En resedagbok på väg mot ett hälsosammare liv!

Posts Tagged ‘Yoga’

Har hela tiden sagt att jag ska stanna kvar uppe pÃ¥ XV & nyttja deras gym efter att vÃ¥rt medlemsskap gÃ¥r ut men känner samtidigt att det varit kul att testa nÃ¥got nytt; nÃ¥tt mer än ‘bara’ gymträning. Fick tips av J att kolla upp Aktiverum sÃ¥ deras sida har jag precis spanat in & det hade varit det ultimata. Där fÃ¥r man bÃ¥de tillgÃ¥ng till gym & en massa annat spännande i träningsväg sÃ¥som Core, Step, Yoga & en hel del annat. NÃ¥gon hundralapp dyrare i mÃ¥naden & sämre öppettider än vad man har pÃ¥ XV är väl enda nackdelen. Pengen bryr jag mig inte sÃ¥ mycket om utan det är mest deras öppettider som ‘stör’.

Bortsett från den här funderingen har jag planer på att börja springa! Är många år sen sist & på den tiden, då det begav sig, så sprang jag & min pappa 2-3 dagar i veckan & jag fullkomligt älskade det & min förhoppning är ju att jag ska få samma kick även idag. Inte bokstavligt talat idag utan när den dagen kommer; måste införskaffa rätt springtoffla samt en outfit & det är ju inte direkt gratis. Vill inte slänga ut en hel förmögenhet om man nu inte skulle gilla det utan vill hitta nått billigt & bra i nybörjarväg. Får ta mig ner till Team Sportia i Landskrona en torsdag. Som anställd i Landskrona kommun har man 20% rabatt på ordinarie priser samt 10% rabatt på alla reavaror & det blir ju en slant om man handlar allt där. Just nu har gumman sin gymnastik på torsdagar så det blir inte aktuellt förrens den är slut för säsongen. Man har bara möjlighet att handla så förmånligt på torsdagar efter stängning & det hinns inte pga gympan. Det är bara en eller två gånger kvar så nån vecka till sen så =D

Känner att jag pÃ¥ sista tiden slappat till rätt rejält vad gäller träningen; vill mycket men fÃ¥r aldrig tummen loss. SÃ¥nt blir snabbt en ond cirkel & jag vill bryta detta beteende innan det fÃ¥r fäste pÃ¥ allvar & man är tillbaka i den gamla lunken, dvs ingen träning alls. Med den bristande träningen kommer de dÃ¥liga vanorna även vad gäller maten; jag är inte alls lika noga längre & slarvar en hel del. Misstänker starkt att jag gÃ¥tt upp i vikt & det ger mig Ã¥ngest! Jag vill INTE ha gamla Jessica tillbaka…

Äntligen kom jag iväg till gymmet igÃ¥r, är nÃ¥n vecka sen jag var där sist & fy bubblan som jag saknat den svettiga träningen! Till & med sambo gjorde sällskap =D Var inte alls lika mycket folk som sista mÃ¥ndagen jag var där, men sen & andra sidan har det ju gÃ¥tt sin mÃ¥nad (snart tvÃ¥) sen julhelgen var över & det brukar ju alltid vara en rusch till gymmen strax efter dessa helger men efter ett par veckor ebbar det ut & det var precis vad det gjort nu…skönt…haha ;o)

Sambo satt mest pÃ¥ en motionscykel, han cyklade sig en mil. Tanken är ju att han ska cykla till & frÃ¥n jobb till vÃ¥ren & dÃ¥ skadar det ju inte att börja träna sÃ¥ smÃ¥tt redan nu. Tror han kommer att komma med mig fler gÃ¥nger =) Jag för min del körde 10 minuters uppvärmning pÃ¥ cykel sen gick jag en runda maskiner, vissa maskiner tog jag tvÃ¥ omgÃ¥ngar. Blev även att jag ställde mig pÃ¥ crosstrainern. Passet startade pÃ¥ 20 minuter i vanlig ordning & ska jag vara helt ärlig har jag aldrig pallat tiden ut, brukar bryta efter 15 minuter för att köra lite maskiner & sen ta en 15 minutare till pÃ¥ crosstrainern. Men igÃ¥r hade jag bestämt mig för att hÃ¥lla tiden ut! När det närmade sig slutet för passet satte jag fram tiden ytterligare fem minuter & jag höll ut! 25 hela minutrar pÃ¥ mediumpasset *stolt* =D Benen var allt annat än stadiga efter…hehe. Hade tänkt gÃ¥ en vända till pÃ¥ maskinerna för att sen avsluta med 20 minuter pÃ¥ motionscykel men ändrade mig när benen knappt bar. Tänkte istället unna mig en solning. Tog mig en hastdusch för att fÃ¥ bort värsta svetten & när det var gjort insÃ¥g jag att jag glömt min plÃ¥nbok hemma. Gick inte att ta ut en summa över dÃ¥ jag köpte mig en färdigblandad VLCD sÃ¥ istället för den där solningen tog jag mig en lååång dusch innan jag klädde mig för en slappestund i massagefÃ¥töljen. En omgÃ¥ng är pÃ¥ 15 minuter men dÃ¥ jag hade gott tid tänkte jag sitta 30 minuter men inte ens det blev som jag tänkt dÃ¥ motorerna fortfarande var pÃ¥ service *smÃ¥suckar*

Idag har jag en grym träningsvärk i precis hela kroppen. SÃ¥ skönt pÃ¥ samma gÃ¥ng som det gör sjukt ont. I morgon är det tänkt att jag ska bege mig till gymmet än en gÃ¥ng. Köra lite maskiner & sen ta crosstrainern för resten. Ev kommer jag att fÃ¥ sambosällskap den gÃ¥ngen ocksÃ¥, under förutsättning att grabbsen vill roa sin syster medans vi är iväg. Om inte sÃ¥ fÃ¥r jag bege mig, mest rättvist sÃ¥ dÃ¥ sambo om en strax ska bege sig mot sin Yoga – fÃ¥r ju köra varannan ;o)

Just det..får inte glömma! Vägde mig igår, första gången på några veckor & vågen står still på 64kg =D

Yogapasset som vi hade inbokat med Y ikväll ställdes (förståeligt) in av henne dels pga vädret samt att hennes barn fått vara ensamma hemma. Dock hade hon i sitt mail till sambo påtalat att vi kunde köra på egen hand; han kunde vara min lärare + att han då samtidigt fick övat på sina övningar.

När liten dotter här i hemmet trynat in pÃ¥ soffan & fÃ¥tt sovit en kvart innan hon bars upp i sin säng gjorde vi oss redo. Jag fick äran att ha hans matta sÃ¥ körde han själv direkt pÃ¥ golvet den stackaren. Dock är jag oerhört tacksam för mattlÃ¥net dÃ¥ jag, trots den, fick nÃ¥tt grymt ont i svanskotan; baken är ju rätt benig nu förtiden…haha =P Iallafall sÃ¥ kom vi igÃ¥ng & till en början kändes det inte nÃ¥tt direkt, mest troligt för att jag inte gjorde helt exakt som man ska. Blev svettig men inte vidare flÃ¥sig trots att man tog i bra. Vissa av övningarna kändes sÃ¥klart mer än andra & pÃ¥ det stora hela kändes det helt okej. Kanske hade det varit en mer woho-upplevelse om Y hÃ¥llt i passet. No offence mot sambo som skötte sig bra =D Har lovat att vara med vid ett annat tillfälle dÃ¥ Y kommer hit, bara jag är ledig frÃ¥n jobb sÃ¥ det klaffar.

Nu har det gått en timme + lite till sen vi avslutade vårt 45 minuterspass & jag känner av det i benen, låren framför allt. Lårets framsida mest. Får se om det blir någon träningsvärk i morgon eller vad. Min balans var rätt okej om jag får säga det själv; stod pall längre än jag trott jag skulle klara + att jag var vigare än jag räknat med. Inte supervig men  heller inget kylskåp så det finns kanske hopp om tanten? ;o)

En sak höll jag på att missa vad gäller Yogan! Där var en övning vi gjorde för att tänja ryggen & wow säger jag bara; jag är ofta stel i ryggen men efter att ha gjort halva övningen så kände jag en enorm skillnad. Den ryggsida vi tänjt kändes otroligt ledig medans jag fortfarande kunde känna stelheten i andra ryggsidan. Det är lätt en övning jag kommer att ta med mig & nyttja, framför allt när jag är på jobb =D

Inte den vigaste men heller inget kylskÃ¥p…haha =P

Och när vi ändå är inne på ämnet träning så kom jag på att jag glömt svara dig, Ann,  på hur jag tränar en normal vecka. Du efterlyste det i din kommentar till annat inlägg så jag passar på att ta det nu i samma veva; när jag fortfarande kommer ihåg det =)

Oftast sÃ¥ blir det gymmet 1-2 timmar/dag & 2-3 dagar/vecka. När jag är där kör jag ett tiotal maskiner med olika viktklasser. Varje maskin kör jag 12×2 eller sÃ¥ kör jag 12×3, dock gör jag en cirkelträning av det & med det menar jag att jag kör alla maskiner vars en omgÃ¥ng om 12, sen brukar jag ställa mig pÃ¥ crosstrainern 10-15 minuter för att sen köra maskinerna en omgÃ¥ng till om 12. Sen blir det samma procedur igen med crosstrainern innan jag gÃ¥r sista varvet pÃ¥ maskinerna. Som uppvärmning alternerar jag 10 minuter pÃ¥ crosstrainern med 15 minuter pÃ¥ motionscykel. Vad valet blir beror pÃ¥ hur mycket folk där är pÃ¥ gymmet, vilket som är ledigt dÃ¥ jag kommer. Som avslutning pÃ¥ gymtiden brukar jag cykla 20 minuter. Jag är ingen beundrare av löpbanden, annars sÃ¥ är ju det ett alternativ. Inte nödvändigtvis att man ska springa utan man kan ställa in det pÃ¥ promenadhastighet =)

De dagar dÃ¥ jag inte tar mig till gymmet sÃ¥ brukar det bli en promenad med min granne. Enligt mitt tycke sÃ¥ är det raska promenader & det brukar ta ca timmen. Hur lÃ¥ng strecka vi gÃ¥r har jag faktiskt ingen koll pÃ¥ – hilfe Marie, har du koll pÃ¥ hur lÃ¥ng vÃ¥r runda är?! Och vad gÃ¥r vi, 2-3 ggr/vecka? =)

Och vad gäller motion så räknas all motion; vardagsmotionen är tex den viktigaste att komma igång med & med vardagsmotion så menar man *hoppa av någon hållplats tidigare än man behöver & promenera sista biten innan man kommer fram om man tar bussen, *parkera långt bort från entrén till mataffären/köpcentrat & gå den biten, *skippa hissen för att istället ta trappan om du ska förflytta dig mellan våningsplan osv. Att gå från noll träning till värsta passen är inte att rekommendera såvida man inte tycker det är skoj med gym eller vad det nu är. Tycker man det är trist att promenera kan man tex ställa sin mobil på 15 minuter & sen bara traska på & när den ringer stänger man av & går hemåt; så gjorde jag & det funkade för mig. Utan att man tänkte på det fick man ju en promenad på 30 minuter & tillbakavägen går mycket snabbare känns det som =D Som sagt, börja i liten skala & öka på efterhand.

Onsdag idag & med denna dag kommer Yogapremiär för min del. Som jag tidigare skrivit sÃ¥ har ju sambo min kört ett pass var tisdag sen nÃ¥n mÃ¥nad tillbaka & idag är det sÃ¥ min tur att testa. Mitt hjärta har ju tjaaatat länge & ja, dÃ¥ fÃ¥r jag ju ge det en chans – vad gör man inte för den sk husfriden sÃ¥ säg ;o)

FÃ¥r mÃ¥nga fina kommentarer här i bloggen frÃ¥n andra som pÃ¥börjat en egen viktresa. Jag blir sÃ¥ glad när min blogg kan vara ett verktyg till & inspiration för nÃ¥gon annan; det var just den tanken jag hade med bloggen – utöver att föra dagbok för mig själv dÃ¥. Jag har ju själv sökt andra bloggar under min resa & läst allt man kommit över. Har ju även haft kontakt med ett gäng goa tjejer pÃ¥ familjeliv.se där vi fortfarande har en trÃ¥d att ventilera oss i. Titt som tätt dyker där upp nya tjejer & det är ju sÃ¥ kul att fÃ¥ hjälpa till & svara pÃ¥ alla frÃ¥gor de kan tänkas ha. Dessa frÃ¥gor, tankar & funderingar har man ju själv haft i början av sin resa. Nu har man ju kommit sÃ¥ pass lÃ¥ngt själv att jag är i mÃ¥l pÃ¥ vÃ¥gen, jag har gÃ¥tt över pÃ¥ jämnvikten & ska nu laborera fram bra dagar sÃ¥ att jag hÃ¥ller vikten. Det är minst sagt knivigt sÃ¥ jag väntar spänt pÃ¥ att nÃ¥n annan i trÃ¥den ocksÃ¥ gÃ¥r i mÃ¥l =)

Fick en förfrågan på recept av Ann & jag får väl ärligt säga att jag under min resa på halvfarten var ganska enkelspårig; lax med ugnsgrönsaker, keso & sallad eller så kyckling med samma tillbehör. Något tillfälle bytte jag ut lax/kyckling mot quornfilé & det sistnämnda är dyyyrt men så gott! Quorn är ett svampprotein som du kan läsa mer om här. Längre tillbaka här i bloggen har jag listat hur en dag på halvfart såg ut för mig. Jag skulle lätt kunna fortsätta äta så livet ut men att varva halvfart med jämnvikt var visst ingen hit för mig då jag fortsätter minska i vikt. Dock kan jag tipsa om att tillaga all mat i ugnen då man på det viset använder minimalt med olja. Och har man svårt med maten; svårt att komma på nått att laga, man vill ha det lite mer avancerat än det enkla som jag själv kört med då är det bara att sitta framför tv:n & kolla in alla matprogram som visas på tv. Där kan man faktiskt få en faslig massa tips & idéer även om det kockarna smäller ihop oftast är riktigt fett & onyttigt; man får skapa sitt egna slanka XV-recept genom att byta ut det feta mot mindre fett. Det är kul att laborera fram egna maträtter ur redan färdiga recept. Mitt bönmos tex, det hittade jag hos Nigella men hon dränker sitt mos i olja medans jag tog betydligt mindre av den sorten & spädde med lite vatten istället. Slänger in mitt recept längre ner.

På XV har man också ett par kokböcker som man kan köpa till väldigt bra priser. En av böckerna är ypperliga att ha i sin ägo när man börjar äta på halvfart då den innehåller mattips på både frukostar, mellanmål, middagar & luncher. Den andra kokboken passar mer när man gått över på jämnvikt. Deras senaste kokbok har jag inte bläddrat i men efter att ha läst om den tror jag det är en helt vanlig familjekokbok i XV-stuk. Uppe på ens viktcenter kan man bläddra igenom alla deras böcker & även om man skulle vara kvar på helfarten så är det inte fel i att investera i en kokbok & redan nu planera för hur man ska äta sen när man är klar. Ju mer man planerar i förväg dess lättare har man för att lyckas. Iallafall så har det funkat för mig, att man hela tiden ligger steget före & en period under min helfart hade jag dille på att laga mat; det var nog lite som terapiarbete utan att man tänkte på det just då. Hamnar man i det stadiet så kocka på! Kocka sånt som går att frysa in om du skulle vara i ett ensamhushåll & bara ha dig själv att laga till. När det väl är dags att börja på halvfarten kommer det att vara guld värt att redan ha frysen full av en massa rätter -  återigen; att hela tiden ligga steget före =)

Mitt bönmos

1 burk stora, vita bönor
1 msk rapsolja
Lökpulver
0,5dl vatten
2 tsk sambal oelek

Häll bönorna i en sil & spola med kallt vatten.
Värm olja i en kastrull, tillsätt bönor + krydda.
Mosa efterhand bönorna med en gaffel & tillsätt lite vatten i taget tills moset har önskvärd konsistens. Smaksätt sen med sambal oelek efter hur stakt man vill ha moset & vips är det klart att servera.

Sista jobbnatten framför mig nu, sen är jag fri hela kommande vecka. Ska bli så skönt! I morgon ska jag ta mig in till stan för en gymtimme eller två på kvällen. Ska även passa på att ställa mig på vågen när jag är där. Behövs ju egentligen inte eftersom jag fortfarande minskar på kroppsmåtten, men kan inte motstå av ren nyfikenhet ;o) Ska bli spännande & se om vikten står still även denna vecka.

Sambo brukar ju ha ett yogapass här hemma om tisdagar men den här veckan har han lagt det pÃ¥ onsdagen för att jag ska kunna vara med =0 Det är inte utan att man redan nu är liiite nervös…haha. Jag har ju testat en del av hans övningar dÃ¥ han tränat pÃ¥ egen hand & det är fanimej ingen barnlek det där. Bara av att prova pÃ¥ en minut eller tvÃ¥ kändes rejält i framförallt benen. Hur ska benen dÃ¥ mÃ¥ efter en timme? ;o) Kanske hÃ¥ller dom inte pÃ¥ en timme? Jag vet ärligt inte hur länge passet brukar vara dÃ¥ jag i regel jobbar de dagar hon är här. Oavsett sÃ¥ kommer jag nog ha en grym träningsvärk efterÃ¥t =P

På tisdag vankas det en promenix med grannen & den ser vi fram emot. Önskar att snön ville försvinna nu & ge plats för våren! Har funderingar på att börja springa så fort det är bättre väder & lite ljusare kvällar. Måste bara införskaffa rätt outfit både vad gäller kläder & skor, framförallt skor. Vad man har i övrigt på kroppen kvittar ju. När det närmar sig får jag bege mig ner till Landskrona en torsdag; genom jobb har vi bra rabatt på Team Sportia där. 20% på ordinarie priser & 10% på reapriser. Gäller endast torsdagar efter kl.18 samt i Landskronabutiken. Allt man behöver göra är att visa sin legitimation; kommunens id-bricka.

Jag har en grym träningsvärk sen min 1,5 timme pÃ¥ gymmet i mÃ¥ndags. Känns som om man blivit misshandlad med bÃ¥de slag & sparkar. Man känner sig stampad pÃ¥ – men visst, det är ju en skön feeling pÃ¥ samma gÃ¥ng =P Och pÃ¥ tal om träningsvärk; i morse sÃ¥ missade jag min buss mot stationen & tÃ¥get hem efter jobb sÃ¥ istället för att stanna pÃ¥ plats & invänta nästa buss promenerade jag till tÃ¥get. En promenad pÃ¥ ca 15min dÃ¥ jag tog en liiiten omväg. GÃ¥r man i rask takt tar det bara 8min. Kan tala om att det känns lite mer i benen nu än dÃ¥ jag la mig i morse, eller förmiddags. Ikväll är det bokat en promenix med grannen min – undrar hur kommer det kännas i benen i morgon…haha ;o)

På måndag är det dags för träff nr.2 på Lifetimeprogrammet. Jag ser fram emot den, sambo gör det inte. Inte alls tror jag *ler* När vi är där ska jag passa på att väga mig igen + att jag ska träna efterråt. Det är också dags för mig att på allvar gå över på resans slutfas; jämnvikten. Fortsätter jag i samma bana som nu kommer jag ju fortsätta att gå ner i vikt & tanken är ju att jag ska stanna här, där jag är idag. Visst, nått kilo till kanske inte spelat så stor roll men det som fokus ska läggas på, förutom maten, är gymtid så jag får bukt på sladdret. Nog för att huden dragit tillbaka sig över förväntan under viktminskningen men det sladdrar rätt friskt ändå & det ska trimmas. Jag vet ju att det inte är något som sker över en natt eller 55 nätter för den delen utan det är något som kommer att ta tiiid.

Sambohjärtat har börjat med yoga. Han har en date varje tisdag här hemma fram tills kursen börjar & han har nästan sen start ”tjatat” pÃ¥ mig att jag ska vara med en gÃ¥ng men jag har inte haft samma intresse/nyfikenhet pÃ¥ det som honom. Visst, att jag skulle kunna testa det en tisdag ihop med dem men jag jobbar de flesta tillfällena. När kursen drar igÃ¥ng blir det inte fler privatlektioner för hans del & skulle jag bli nyfiken dÃ¥ fÃ¥r han vara min privatlärare =D Tycker det är skoj att hjärtat mitt hittat sig en träning som passar för honom. Är ju längesen han slutade gÃ¥ pÃ¥ gymmet; han gillade aldrig det utan gick väl mest för min skull. Jag för min del älskar ju tiden pÃ¥ gymmet. En svettig egentid & egentid är ju sällsynt.