En resedagbok på väg mot ett hälsosammare liv!

Posts Tagged ‘Vardagsmotion’

Yogapasset som vi hade inbokat med Y ikväll ställdes (förståeligt) in av henne dels pga vädret samt att hennes barn fått vara ensamma hemma. Dock hade hon i sitt mail till sambo påtalat att vi kunde köra på egen hand; han kunde vara min lärare + att han då samtidigt fick övat på sina övningar.

När liten dotter här i hemmet trynat in pÃ¥ soffan & fÃ¥tt sovit en kvart innan hon bars upp i sin säng gjorde vi oss redo. Jag fick äran att ha hans matta sÃ¥ körde han själv direkt pÃ¥ golvet den stackaren. Dock är jag oerhört tacksam för mattlÃ¥net dÃ¥ jag, trots den, fick nÃ¥tt grymt ont i svanskotan; baken är ju rätt benig nu förtiden…haha =P Iallafall sÃ¥ kom vi igÃ¥ng & till en början kändes det inte nÃ¥tt direkt, mest troligt för att jag inte gjorde helt exakt som man ska. Blev svettig men inte vidare flÃ¥sig trots att man tog i bra. Vissa av övningarna kändes sÃ¥klart mer än andra & pÃ¥ det stora hela kändes det helt okej. Kanske hade det varit en mer woho-upplevelse om Y hÃ¥llt i passet. No offence mot sambo som skötte sig bra =D Har lovat att vara med vid ett annat tillfälle dÃ¥ Y kommer hit, bara jag är ledig frÃ¥n jobb sÃ¥ det klaffar.

Nu har det gått en timme + lite till sen vi avslutade vårt 45 minuterspass & jag känner av det i benen, låren framför allt. Lårets framsida mest. Får se om det blir någon träningsvärk i morgon eller vad. Min balans var rätt okej om jag får säga det själv; stod pall längre än jag trott jag skulle klara + att jag var vigare än jag räknat med. Inte supervig men  heller inget kylskåp så det finns kanske hopp om tanten? ;o)

En sak höll jag på att missa vad gäller Yogan! Där var en övning vi gjorde för att tänja ryggen & wow säger jag bara; jag är ofta stel i ryggen men efter att ha gjort halva övningen så kände jag en enorm skillnad. Den ryggsida vi tänjt kändes otroligt ledig medans jag fortfarande kunde känna stelheten i andra ryggsidan. Det är lätt en övning jag kommer att ta med mig & nyttja, framför allt när jag är på jobb =D

Inte den vigaste men heller inget kylskÃ¥p…haha =P

Och när vi ändå är inne på ämnet träning så kom jag på att jag glömt svara dig, Ann,  på hur jag tränar en normal vecka. Du efterlyste det i din kommentar till annat inlägg så jag passar på att ta det nu i samma veva; när jag fortfarande kommer ihåg det =)

Oftast sÃ¥ blir det gymmet 1-2 timmar/dag & 2-3 dagar/vecka. När jag är där kör jag ett tiotal maskiner med olika viktklasser. Varje maskin kör jag 12×2 eller sÃ¥ kör jag 12×3, dock gör jag en cirkelträning av det & med det menar jag att jag kör alla maskiner vars en omgÃ¥ng om 12, sen brukar jag ställa mig pÃ¥ crosstrainern 10-15 minuter för att sen köra maskinerna en omgÃ¥ng till om 12. Sen blir det samma procedur igen med crosstrainern innan jag gÃ¥r sista varvet pÃ¥ maskinerna. Som uppvärmning alternerar jag 10 minuter pÃ¥ crosstrainern med 15 minuter pÃ¥ motionscykel. Vad valet blir beror pÃ¥ hur mycket folk där är pÃ¥ gymmet, vilket som är ledigt dÃ¥ jag kommer. Som avslutning pÃ¥ gymtiden brukar jag cykla 20 minuter. Jag är ingen beundrare av löpbanden, annars sÃ¥ är ju det ett alternativ. Inte nödvändigtvis att man ska springa utan man kan ställa in det pÃ¥ promenadhastighet =)

De dagar dÃ¥ jag inte tar mig till gymmet sÃ¥ brukar det bli en promenad med min granne. Enligt mitt tycke sÃ¥ är det raska promenader & det brukar ta ca timmen. Hur lÃ¥ng strecka vi gÃ¥r har jag faktiskt ingen koll pÃ¥ – hilfe Marie, har du koll pÃ¥ hur lÃ¥ng vÃ¥r runda är?! Och vad gÃ¥r vi, 2-3 ggr/vecka? =)

Och vad gäller motion så räknas all motion; vardagsmotionen är tex den viktigaste att komma igång med & med vardagsmotion så menar man *hoppa av någon hållplats tidigare än man behöver & promenera sista biten innan man kommer fram om man tar bussen, *parkera långt bort från entrén till mataffären/köpcentrat & gå den biten, *skippa hissen för att istället ta trappan om du ska förflytta dig mellan våningsplan osv. Att gå från noll träning till värsta passen är inte att rekommendera såvida man inte tycker det är skoj med gym eller vad det nu är. Tycker man det är trist att promenera kan man tex ställa sin mobil på 15 minuter & sen bara traska på & när den ringer stänger man av & går hemåt; så gjorde jag & det funkade för mig. Utan att man tänkte på det fick man ju en promenad på 30 minuter & tillbakavägen går mycket snabbare känns det som =D Som sagt, börja i liten skala & öka på efterhand.