En resedagbok på väg mot ett hälsosammare liv!

Posts Tagged ‘Träning’

Två gymfria dagar på raken & jag saknar det! Nu har jag inte legat på latsidan utan det har blivit promenader istället men även om man aktiverat sig med promenixer så känns det inte som att man tränat & det är något jag måste lära mig; motion som motion, sen att viss motion/träning tränar olika kroppspartier är ju en sak men jag har ju ändå varit aktiv!

GÃ¥rdagens promenad gick jag i kraftig motvind & med en välpackad ryggsäck pÃ¥ ryggen. Vinden var som piskrapp i ansiktet & det var inget mys alls. LÃ¥ren domnade bort efter 1/4 av rundan & det kändes som om man gick pÃ¥ vaderna ;o) Jag kände att jag behövde rensa skallen inför helgens sista jobbnatt & dÃ¥ passade det bra med en ”rask” promenad & det blev frÃ¥n Vikingstrand till Knutpunkten med en kringelkroksavstickare dÃ¥ jag hade extratid att göra av med innan tÃ¥get skulle gÃ¥ =P

Dagens promenad blev i sällskap med grannfruan medans våra döttrar gympade. Även idag var vindarna isiga men inte alls som gårdagens. Låren domnade bort rätt bra idag också men det var när vi gick vid möllan & den öppna terrängen. Så fort vi kom in i Laröd igen så blev det genast bättre även om hela känseln återkom när vi var tillbaka i omklädningsrummet förstan =) Nu sitter jag i soffan med benen invirad i filten sen halvtimmen tillbaka men värmen har ännu inte infunnit sig. Tanten är som en isbit =P

@ 17:51

Blev ju inte av att jag varesig gick pÃ¥ promenaden eller gick in pÃ¥ gymmet igÃ¥r (som jag skrivit om i andra bloggen) sÃ¥ idag skulle jag bara in dit! Exakt när hade jag inte direkt planerat men att jag skulle lÃ¥ta dottern fÃ¥ vara hemma ensam igen ingick i planen. Till hennes missnöje sÃ¥ stannade sambo/papps hemma frÃ¥n jobb sÃ¥ helt ensam skulle hon ju inte bli. Vi fick köra samma som sist, dÃ¥ Jonatan var hemma. Dvs pappsen fick stanna pÃ¥ ”sitt rum” medans jag var iväg *fniss* Denna gÃ¥ng behövde jag ju inte stressa mig hem eftersom att där var en annan vuxen hemma – om sÃ¥ instängd i sovrummet =)

Inne pÃ¥ gymmet var jag till en början helt ensam. Snacka om lyx! SÃ¥ jag dök fjärrkontrollen & flippade fram till 3:an där en repris av Hells Kitchen precis skulle till att börja. Jag bestämde mig där & dÃ¥ att jag skulle stÃ¥ pÃ¥ ”min” crosstrainer programmet ut, dvs ca 50 minuter. Men när jag ställde in tiden sÃ¥ ändrade jag mig & satte programmet pÃ¥ 60 minuter istället. Skulle jag palla 50 sÃ¥ skulle det väl vara f-a-n om jag inte stod 60!

Jag körde pÃ¥ samma programval som de sista gÃ¥ngerna & när klockan stod pÃ¥ 45 minuter hade fötterna snudd pÃ¥ domnat bort, benen var nästan som överkokt spaghetti & svetten rann som om nÃ¥gon hällt en spann vatten över huvudet pÃ¥ mig – men – jag stod kvar & pÃ¥ ren jäkla vilja sÃ¥ stod jag tiden ut! Jag är sÃ¥ förbannat jävla stolt över mig själv sÃ¥ det finns inte!!! 60 minuter pÃ¥ Level 8 trollade bort 598 kalorier =D NU är tanten pÃ¥ G!

@ 15:15

Blev ingen träning igÃ¥r, sÃ¥vida inte Kubbspel klassas som sÃ¥dan ;o), men idag har jag redan hunnit med ett besök pÃ¥ gymmet. Blev ett löp pÃ¥ 3 km med hastighet 9,4-9,7 & det kändes superbra! Skillnaden idag mot andra dagar var att jag startade med vibratorplattan & körde en omgÃ¥ng ”lower body” innan jag sen började springa & det var nog ett bra val eftersom jag inte alls hade känningar i vänster lÃ¥rs baksida!! Retar mig liiite pÃ¥ att jag inte sprang de där 5 km men jag ville hinna med mina skrotmaskiner ocksÃ¥…man kan ju inte alltid fÃ¥ allt som man säger till sina barn =P Men jag är nöjd med min gymtimme & det är det viktigaste. Löp pÃ¥ 3 km, promenad pÃ¥ 0,5 km & sen ”mina” skrotmaskiner x2 var alldeles perfekt. Hoppas jag hinner med en tripp in där i morgon ocksÃ¥ innan det är jobbdags =)

Oj, det var lääängesen jag skrev något här! Det blir inte så mycket att skriva nu när man inte kämpar mot några överviktskilo utan nu ligger fokus på träningen. Det är verkligen dags att bruka allvar med den biten & få trimmat till degen. Med kläder på ser man ju inte det som dallrar & fladdrar, för man kommer ju inte ifrån att med en sådan viktminskning som jag ändå gjort (-30kg) på så pass kort tid så hinner inte huden med att gå tillbaka. Visst att den gått tillbaka över förväntan men där är mycket som ska slimmas. Det är bara ren lathet som gjort att jag inte brukat allvar. Nu är sommaren snart här & det är dags att skala av sig kläderna för beachen & jag fasar en hel del faktiskt  =/

Tänk att det snart gÃ¥tt tvÃ¥ Ã¥r sen jag & sambon bestämde oss för att satsa vÃ¥ra pengar pÃ¥ Xtravaganza, för att ta tag i övervikten en gÃ¥ng för alla. Jag var inne pÃ¥ att ansöka om att fÃ¥ göra en magsäcksop & jag är min underbara syster EVIGT tacksam för utskällningen hon gav mig när jag ventilerade min tanke! Jag har stött pÃ¥ flera som misslyckats än de som lyckats att hÃ¥lla sin nya vikt. Jag har ett par i min närhet som med Ã¥ren ätit upp sig igen & har man inte det rätta mat-tänket sÃ¥ är nog risken stor att man Ã¥terfaller & sÃ¥ som jag känner mig själv hade jag varit en av dessa…

Ikväll är det åter ett gymbesök ihop med grannen; siktet är inställt på löpbandet samt lite Core på vibratorplattan. Uppvärmning på löpbandet med en rask promenad på 1,5-2 km  med hastighet 6,4 & sen Core på vibratorplattan x2, några skrotmaskiner & sen avsluta med ett löp på bandet. Och på tal om löpning på bandet så sprang jag en halvmil i måndags *STOLT* Allt som allt tog jag milen & det är nått jag länge suktat efter. Var helt slut i benen men SÅ nöjd =D Milen delades upp såhär;

• 2 km rask promenad med hastighet 6.4-6.8
• 5 km löpning med hastighet 8.2-8.9
• 1 km rask promenad med hastighet 6.8
• 1 km löpning med hastighet 8.7
• 0.5 km rask promenad med hastighet 6.8
• 0.5 km löpning med hastighet 8.9

Och när vi ändÃ¥ är inne pÃ¥ ämnet löpning sÃ¥ irriterar jag mig en hel del pÃ¥ att jag inte hade koll pÃ¥ att man kunde välja mellan 5 km & 10 km pÃ¥ Springtime som gÃ¥r av stapeln pÃ¥ lördag! Jag trodde att det bara var milen som gällde. Nu har dock jag & grannen halvt om halvt bestämt att vi, nästa Ã¥r, siktar in oss pÃ¥ milen & träning inför den har tagit sin början – sÃ¥ häftigt att ha ett mÃ¥l =D

Vill även passa på att bräka lite över att jag håller vikten fint; ligger stadigt på 63-64 kg men framför allt så att kroppsfettet ligger klockrent i sina %. Normalvärde för en kvinna har sitt spann mellan 22-34% & uträkningen går förvisso efter BMI (uträknat på vikt, ålder & kön) men om man ser till min våg som har samma uträkning efter den dagsaktuella vikten i kombination med ålder & kön så är det en bra fingervisning för mig. Min % ligger idag på 24,5 & brukar pendla mellan 23,5-24,5% & sen muskelmassa & vatten är 50/50..som det ska vara! Hittar inte min lapp från Xtravaganzatiden, då det hade varit skoj & se hur man ligger till efter den mätning man gjorde där på deras Tanitavåg. Har försökt få kontakt med vårt fd viktcentra men där har bara varit upptaget. Får testa igen i morgon =)

Nej, nu ska jag fixa sÃ¥ dottern kommer in för en dusch, sen är det kvällsmat & lite mys innan nattningen. SÃ¥ fort busan somnat sen sÃ¥ är det gymmet som gäller  – naaajs =D

Från & med nu kommer jag inte att engagera mig i vågen på så sätt att jag jagar kilo utan jag kommer att lägga mitt fokus på att äta efter tallriksmodellen samt se till att jag kommer in på gymmet för en träff med crosstrainern varje dag & förutom det ska jag göra magövningarna efter appen i teleluren, även det varje dag! Totalt kommer jag att lägga mellan 45-60 minuter på träning per dag & vad är det på dygnets 1440 minutrar? En piss i Nilen är vad det är!

Har surfat runt inne pÃ¥ Allévos sida, efter att jag blev medlem där & där stÃ¥r en faslig massa bra saker som är lätta att ta till sig. Att följa deras program är inte heller sÃ¥ svÃ¥rt, dock kommer jag inte att köra nÃ¥gon kickstart (soppveckor) för det har jag gjort vad jag ska. Däremot kommer jag att se till att ha shake’s hemma som jag ska byta ut nÃ¥got enstaka mÃ¥l mot tex dÃ¥ jag jobbar natt samt ett & annat mellanmÃ¥l. Sen kommer jag att lägga mitt stora fokus pÃ¥ att trimma till degen pÃ¥ hyddan & det fÃ¥r ta den tid det tar – Rom byggdes ju inte pÃ¥ en dag precis ;o)

Jag har ju gÃ¥tt upp ett antal kilo sen sjukdomstiden i höstas & även lagt pÃ¥ midjemÃ¥ttet. Jag vet vad det beror pÃ¥ sÃ¥ det ska bli ändring pÃ¥ den fronten! När jag var sjuker sÃ¥ Ã¥t jag inte som man ska, jag hade ingen aptit för frukost eller nÃ¥gra andra mÃ¥l heller för den delen utan jag gick runt pÃ¥ sockrad yoghurt, mackor & vatten. Illa, jag vet & utan att man hann med sÃ¥ stack vikten iväg. Nu lÃ¥ter det som att jag lagt pÃ¥ mig ett tiotal kilo men sÃ¥ är det inte utan det handlar om 4 styck ”bara”. Vad gäller midjemÃ¥ttet sÃ¥ skvallrar mÃ¥ttbandet om 6 cm & det känns pÃ¥ jeansen =( Nu ska jag hitta tillbaka till mina sunda dagar där jag fÃ¥r till bra matval samt mina 5 dagliga mÃ¥l. När jag Ã¥t ca var fjärde timme sÃ¥ hade jag inte sug efter nÃ¥tt skit, jag hann aldrig bli sÃ¥ där hungrig sÃ¥ man nästan kan tänka sig att ta smulorna frÃ¥n golvet utan jag kände när det var dags att börja fixa till nÃ¥tt ätbart. Dit vill jag hitta igen & jag ska göra det – det är bara att ge sig fan pÃ¥’t!

Kanske dags för en liten uppdatering här? Jo, jag lever trots tystnaden & julen var god pÃ¥ alla sätt skvallrar vÃ¥gen om *skäms lite* Som rubriken säger sÃ¥ är det nya tag som gäller nu, pÃ¥ en variant av XV‘s halvfart. PÃ¥ mÃ¥ndag är det dags att starta om Viktklubb & sen ska det brukas allvar! +2kg säger vÃ¥gen & det är illa – visst att det kunde varit bra mycket värre men detta räcker gott & väl.

PÃ¥ senaste mÃ¥naden (1,5 kanske?) har det varit sisÃ¥där till ingen träning alls. Den ena förkylningen har avlöst den andra & nej, det handlar inte om familjen utan bara om mig; det är bara jag som drabbats i detta hem! I förra veckan (i lördags) kom sonen hem frÃ¥n sin pappa & mÃ¥dde rÃ¥tta, lÃ¥g pall hela dagen. Hans mÃ¥ende gjorde att vi trodde han dragit med sin en maginfluensa hem men när det inte blev annat än illamÃ¥ende av det sÃ¥ sa vi att det mest troligt berodde pÃ¥ nÃ¥tt han ätit, att han ätit för mycket osv. PÃ¥ söndagen vaknade jag med samma mÃ¥ende men vi hade redan bestämt oss för att det var mellandagsrean som stod pÃ¥ agendan + att jag skulle pÃ¥ middag till min mamma & hennes sambo (dit även mina syskon skulle komma) sÃ¥ jag ignorerade mitt mÃ¥ende & vi körde vidare som planerat. MÃ¥endet gick upp & ner; stundtals mÃ¥dde jag pÃ¥ topp & sen slog illamÃ¥endet till lite dÃ¥ & dÃ¥, jag tolkade det som att det berodde pÃ¥ all skit jag ätit under julhelgen, att jag sörplat kaffe pÃ¥ tom mage, skippat frukost osv. Jag bet ihop & shoppade loss, Ã¥kte ner till min mamma & var halvsocial…

Redan samma kväll insÃ¥g jag att jag hade en ny förkylning pÃ¥ gÃ¥ng men när jag vaknade pÃ¥ mÃ¥ndagen mÃ¥dde jag sÃ¥ jävla dÃ¥ligt rent ut sagt; jag hade ont i hela kroppen & precis varenda hudfläck ömmade. TvÃ¥ ynka jobbnätter hade jag framför mig, de tvÃ¥ sista för 2010 & det var nästan med grÃ¥ten i halsen jag ringde upp pÃ¥ jobb & sjukanmälde mig vid middagstid *suckar* Med facit i hand skulle jag haft storstryk om jag inte gjort det utan istället gÃ¥tt & jobbat som jag först tänkte. Detta skit jag fÃ¥tt var inte bara en förkylning, det var influensa av värsta sort. Undertiden flunsan byggde upp sin armé i kroppen hann jag smitta ner bÃ¥de min mamma & hennes sambo sÃ¥ deras nyÃ¥rsfirande fick ställas in *skäms* men värst av allt var att jag även smittade ner min goa mormor som redan innan var krasslig & svag…detta var det absolut sista hon behövde liksom =(

Idag är det min sjätte dag & än mÃ¥r jag inte pÃ¥ topp; febern är borta likasÃ¥ det ömma i kroppen men kvar finns möget i snoken samt hostan. Tanken pÃ¥ att starta nya Ã¥ret med ett besök pÃ¥ gymmet ligger nu pÃ¥ hyllan & jag vet inte när den tanken kan plockas ner. Även sambo har bestämt sig för att ta tag i vikten igen & det kommer att göra min resa sÃ¥ mycket enklare dÃ¥ man har nÃ¥gon med sig pÃ¥ färden här i hemmet. Trots att valet alltid är ens eget sÃ¥ är det ju lättare att falla i groparna när man har sällskap, lika lätt är det ju att hÃ¥lla sig pÃ¥ rätt sida vägen…

Ett tag sen jag skrev nÃ¥tt här. Vi har hunnit en bra bit in i december & det har varit full rulle; inte pÃ¥ träningsfronten (tyvärr!) men med julklappar, julstök, pulkabacke & ännu en förkylningsomgÃ¥ng för den här tanten. Kan inte minnas att jag var sÃ¥ mycket sjukling förr, dÃ¥ jag var tjock. Sen jag gÃ¥tt ner i vikt & blivit hälsosam med matintag, träning osv sÃ¥ har jag varit förkyld mer än vad jag har fingrar pÃ¥ handen & det är inte sÃ¥ att jag dragit pÃ¥ mig fjöntförkylningar utan jag har varit riktigt kass med feber & hela kittet vilket har gjort att jag haft träningen pÃ¥ hyllan & nu är jag slappare än slapp, en riktig slappröv har jag blivit & jag avskyr det…hatar det rent ut sagt & jag är grymt besviken pÃ¥ mig själv. VÃ¥gen pekar inte upp, fett% pÃ¥ vÃ¥gen hÃ¥ller sig inom bra siffror men ändÃ¥…

Det Ã¥terstÃ¥r ett par veckor av detta Ã¥ret men när det nya Ã¥ret börjar är det Ã¥ter nya tag! Och nej, bara för att jag skrev sÃ¥här innebär inte det att jag släpper pÃ¥ matintaget utan jag kommer fortfarande att hÃ¥lla efter vad jag äter nÃ¥gerlunda men när det nya Ã¥ret börjar sÃ¥ blir det matintag ala XV’s halvfart men undantag ev lite ris, bulgur eller matvete som tillbehör nÃ¥gon gÃ¥ng dÃ¥ & dÃ¥. Sen ska jag bruka allvar med träningen, att Ã¥ter hitta tiden & motivationen. Eller, det är egentligen fel att skriva motivationen för den finns där…just nu är det tiden som är knapp dÃ¥ jag vill träna tidigare än kvällstid eftersom jag blir sÃ¥ satans pigg dÃ¥ jag tränar sent & sen har jag svÃ¥rt att somna när det blir sovdags. Ska bolla lite tankar med sambon om att anlita killarna som barnvakter & ge dom en slant för att titta pÃ¥ sin syster; vars en dag i veckan & vips har jag tvÃ¥ träningspass fixade. Sen ska jag göra mig ett träningsschema som ska hÃ¥llas benhÃ¥rt; löpning en dag, styrka en annan samt sÃ¥ ska jag fÃ¥ in promenader med grannfrun. Rutiner, prioriteringar & rätt fokus – välkommen 2011!

Sitter parkerad i köket & väntar på att matklockan ska pipa, på spisen puttrar en köttfärssoppa som jag trollat samman. Eller, tanken är att det ska bli en köttfärssoppa..det ser ut som en men den får gärna smaka som en också ;o) Skulle tagit ett gäng kort undertiden jag trollade men glömde helt bort det. Får bli en bild på det färdiga resultatet OM soppan blir ätbar, annars låtsas jag som ingenting =P

Var ju på Willys & storhandlade i söndags..igår..& fördel med höst är ju att man kan laga massa god mat på rotfrukter, så jag handlade på oss ett helt gäng. Morötter går som smör i solsken här hemma då barnen gärna knaprar i sig ett par om dagen, jag själv tar gärna som snacks eller rivna till måltider. Dagens soppa innehåller både morot, palsternacka, kålrot, purjolök, vanlig lök, vitkål samt så har jag i fänkål & denna här sista är något som jag aldrig tillagat så det kan ju bli spännande eller nått =)

Kom in en sväng pÃ¥ gymmet i förmiddags ocksÃ¥! Hade utbildning i HLR nere i Landskrona pÃ¥ eftermiddagen sÃ¥ gumman skulle vara länge pÃ¥ dagis. Jag har en jobbnatt framför mig men vände inte pÃ¥ dygnet redan igÃ¥r sÃ¥ som jag brukar utan la mig i normal tid igÃ¥r, sÃ¥ när jag vaknade i förmiddags käkade jag ett ägg, tog mina Omega-3 kapslar & sen svidade jag om. Blev 30 minuters löpning pÃ¥ löpbandet & sen 10 minuter Core pÃ¥ vibratorplattan innan jag fick bryta för att hinna duscha innan jag skulle iväg. Har även blivit en del promenerande idag dÃ¥ jag hoppade av min buss tvÃ¥ hÃ¥llplatser innan Knutpunkten & väl i Landskrona fick jag mig ytterligare en promenad bort till utbildningslokalen. Även om jag önskat mig mer träningstid idag sÃ¥ känner jag mig nöjd. Hade jag inte haft den här skallebanken jag ligger inne med just nu hade jag tagit mig lite mer gymtid…

Sitter uppkrupen i soffan med en kopp grönt te & försöker fÃ¥ upp värmen i kroppen. Har även tänt ett par ljus pÃ¥ bordet samt klätt mig i tjock-koftan men jag bara fryser. Gör inget annat nuförtiden känns det som. Jo, jag är trött ocksÃ¥ mellan varven. En del i min omgivning pÃ¥stÃ¥r att jag fryser mer nu när jag gÃ¥tt ner sÃ¥ pass mycket i vikt & det kanske kan stämma? Jag har förvisso alltid tyckt mig vara frusen men detta är ju nästan löjligt. Kanske är det sÃ¥ att det är min kropp som reagerar pÃ¥ att jag fortsätter gÃ¥ ner i vikt samt att jag nu väger en siffra som jag inte vägt pÃ¥ nästan 20 Ã¥r? Min kropps trivselvikt har ju varit ‘fet’ under mÃ¥nga Ã¥r sÃ¥ kanske kämpar den emot ytterligare viktminskning? Den eviga tröttheten tror jag bestämt beror pÃ¥ den minimala träning jag unnat mig pÃ¥ sista tiden, dvs 80 minuter totalt denna vecka & det var allt pÃ¥ en gÃ¥ng…igÃ¥r. Riktigt, riktigt uselt *suck*

Veckan som snart är slut har inte varit den bästa utav veckor, varesig med maten eller med motionen men ändÃ¥ har jag koll pÃ¥ vÃ¥gen (vilken jag är evigt tacksam över att jag köpte trots min princip) & enligt den har jag inte gÃ¥tt upp ett gram alls den här osunda veckan. Har förvisso inte gÃ¥tt ner heller, men det viktiga är att jag inte gÃ¥tt upp. Nu har jag förvisso inte mätt pÃ¥ morgonen men ändÃ¥…

Det måste bli bättre skärpning på träningsfronten! Vi har ju alla samma antal minutrar per dygn & kan vissa få till sin träning så kan andra & jag med. Det handlar i slutändan om prioriteringar & jag funderar skarpt på att göra mig en träningsschema. Man har gott om tid att sitta framför en dator men får inte ihop tid till träningen!? Någon mer än jag som ser det knasiga där? P R I O R I T E R I N G A R

Ett par dagar sen jag skrev nått här, har inget direkt att skriva & då känns det flummigt att bara skriva..för sakens skull. Har inte haft direkt usla matdagar men sen har vi det där med motionen. Den biten har inte alls varit på topp sista veckorna, har haft svårt att få till bra träningsdagar & när kvällarna kommit har jag varit nått sjukt trött så jag har prioriterat antingen slapp i soffan eller så tidig sänggång & det där sistnämnda är ju aldrig fel; bra sömn är ju viktigt men slapp i soffan är latmaskfasoner! Men visst, det har varit en lång vecka förra veckan med sina totalt fem nattpass & sen denna vecka började med 1,5 timmes sömn efter söndagens nattpass så när uret slog 19:00 stöp jag i säng med dottern & slocknade bums. Sen spenderade jag tisdagen i Landskrona då det var en heldagsutb. med jobb mellan kl.8-16 vilket gjorde att jag klev upp strax efter kl.05 för att sen bege mig hemifrån med bussen kl.06:18. Hemma igen var jag strax till kl.18 så även den kvällen blev kort & med tidig sänggång. Onsdagen spenderade jag på Busfabriken tillsammans med grannfrun & våra kottar & även om man inte var direkt aktiv där så tog det på ens krafter; ljudnivån var utan dess like men vad hade man egentligen förväntat sig när man tar sig dit på ett höstlov? ;o)

Idag hade jag planerat in en date med löpbandet för ett 45 minuters löp men då sambo väckte mig hade jag en grym skallebank så jag valde att ställa om klockan & sova vidare. Har fortfarande kvar dunket även om det är mer dämpat än då strax innan kl.06 när jag blev väckt. Får se om jag tar mig tid att gå in på gymmet ikväll. På min agenda för idag står lite fart & fläng i stan samt städ inför helgen. I morgon kommer jag att spendera min dag tillsammans med mina barn i Landskrona; vi ska ner till siss min & umgås. Flippen lär väl välja att umgås med A & E men Tjalle har sagt att han skulle komma med mig. Grabbsen ska till sin pappa sen på kvällen så det passar ju bra att dom åker med =)

PÃ¥ lördag ska vi (jag, sambo & dotter) pÃ¥ Brunch pÃ¥ Brooklyn! Det är sambons barndomskamrater som ska träffas & har denna gÃ¥ng valt att ha med barn samt respektive. Kan ju bli skoj & spännande. Kommer även att vara ett annat barn som är ungefär i samma Ã¥lder som syrrans tös, dvs ca Ã¥ret yngre än dottern. Blir att packa med ritsaker i en rygga samt lite mutor utifall att…haha =P