En resedagbok på väg mot ett hälsosammare liv!

Posts Tagged ‘Löpning’

Gick ju aldrig in pÃ¥ gymmet igÃ¥r utan tog mig en vilodag frÃ¥n träningen. Jag mÃ¥dde allt annat än pÃ¥ topp i kroppen; tung, trött & sjukt frusen. Idag var det mÃ¥endet som bortblÃ¥st vilket säger mig att jag faktiskt gjorde helt rätt igÃ¥r. Idag, däremot, sÃ¥ blev det gymmet precis som planerat & jag har sÃ¥ smÃ¥tt börjat ta upp löpningen igen! Känner mig lockad som f*n att springa blodomloppet i maj (i Malmö) & dÃ¥ är det 5 km som jag siktar in mig pÃ¥. Retar mig som f*n pÃ¥ att jag tillät mig själv slappa till & gÃ¥ upp i vikt dÃ¥ jag med lätthet sprang 8 km utan stopp dÃ¥ när det begav sig. Idag blev det ynka 2,5 km – förvisso tog min satta tid slut (25 minuter) men tror inte jag pallat mycket mer än sÃ¥ ändÃ¥. Om jag ska vara ärlig & det ska man väl? Med ärlighet kommer man längst. I alla lägen & sÃ¥ ocksÃ¥ när det gäller viktminskning & kaloriräkning. Lurar man sig själv sÃ¥ är det kört. SÃ¥ det sÃ¥…

Iallafall..det blev ynka 2,5 km pÃ¥ löpbandet med hastighet 8,0-8,5 & en lutning pÃ¥ 0,5-1,5. Ynka ska jag väl inte säga dÃ¥ jag första veckan i januari inte ens pallade springa i 5 minuter i lunktakt men jag tror ni är med pÃ¥ hur jag menar. 30- 45- & 60 minuter pÃ¥ Crosstrainern fixas galant men löpet är ingen hit alls. Ska blodomloppet springas sÃ¥ fÃ¥r jag kan träna upp flÃ¥set – man ska bara ge sig DEN pÃ¥ att lyckas sÃ¥ gÃ¥r det nog allt =P Innan jag gick hemÃ¥t blev det även 15 minuter pÃ¥ Crosstrainern samt ett stamp pÃ¥ vibratorplattan (sällan!). Efter dusch svidade jag om till utestass & sen begav jag mig bort till affären för att middagshandla. Som den fredag det är blev det sen middag pga dotterns simskola men, gott blev det minsann =D Receptet ser du här nere!

Men vad sägs? Är där någon som är sugen på att springa/gå loppet? Får man ihop ett lag om 5 pers så bjussar Ica på en picknickkasse & nej, alla i laget behöver inte springa utan det är valfritt om man vill gå/jogga/springa =) Sista anmälningsdag 27 april. Nå? =)

Chiliglaserad kyckling med rotfruktspytt fetaostsås 4 portioner:

• 4 kycklingfiléer
• 300 gram palsternacka
• 300 gram morötter
• 2 sötpotatisar
• 300 gram kÃ¥lrot
• 1 röd lök

• 1 msk rapsolja (eller annan om man föredrar det)
• 2 msk sweet chilisÃ¥s
• 2 msk soja
• ca 1 msk riven ingefära
• svartpeppar efter smak

Fetaostsås:

• 150 gram fetaost (max 22%)
• 1,5 dl turkisk yogurt 3,5% (stod 1 dl i receptet)
• 2 msk hackad färsk timjan

1. Sätt ugnen på 200°. Blanda alla ingredienser till marinaden & pensla filéerna runt om.
2. Lägg filéerna i en ugnsform & lägg rotfrukter & lök runt om.
3. Baka mitt i ugnen 30 minuter. Rör om efter halva tiden.
4. Mixa fetaost med yogurt & timjan till en slät röra (sås blir det med den extra yoghurten)
5. Skiva kycklingen & servera på en bädd av rotfrukter. Ringla över lite av såsen (2 msk tog jag)

Som tillbehör har jag gröna bönor. Gott & passande =)

Varje portion består av 408 kalorier (inklusive bönorna & räknat på 2 msk sås) fördelat på;
Protein; 23 gram
Kolhydrater; 38 gram
Fett; 18 gram

@ 22:28

Jag har ju länge funderat pÃ¥ att gÃ¥ in pÃ¥ gymmet för ett löp & lÃ¥ta Emilia roa sig utanför undertiden; löpbanden stÃ¥r ju precis vid fönsterna sÃ¥ man kan ha henne under uppsikt samtidigt. Dock har jag inte vÃ¥gat testa det, men idag var bÃ¥de sambon & ena sonen hemma sÃ¥ det var ett ypperligt tillfälle att testa. Sen har det ju ÖST ner hela dagen & hon ville sÃ¥ gärna ut & leka i vattenpölarna & precis utanför gymmet samlas där finfina sÃ¥dana. SÃ¥ vi klädde bägge om & gick iväg…

Jag gav henne förhållningsregler & sen skyndade jag mig runt bygget & in till löpbandet. Vi vinkade glatt åt varann & man såg på hela henne hur mallig hon var! Jag startade bandet & sen hann jag springa 3km med hastighet 10km/tim innan jag höll på att falla av i rena förskräckelsen; när jag kikade ut så stod tösen & balanserade på en av de gigantstora stenarna utanför, då hade hon fått för sig att hon skulle hoppa från en sten till en annan =0 Hon hade då fått sällskap av två större tjejer (1-2 år äldre?) som hoppade & ja, då skulle ju inte Emilia vara sämre *morr* Jag fick stannat bandet & när jag sen knackade på fönsterrutan för att visa henne att det inte var okej så ignorerade hon mig!? Jag fick samlat ihop mina saker & sen gick vi bägge hem! Hon åkte in & fick sig en tutning för att hon gjort precis tvärt emot vad vi kommit överrens om. Nu har jag iallafall testat & det blev inte alls så bra som jag trott det skulle bli, så det där med att låta henne stanna på gården lär inte testas heller.

Ikväll har vi varit pÃ¥ vift; köpt begagnad cykel Ã¥t ena sonen & sen tog vi en tripp ut pÃ¥ Väla. Tanken var frÃ¥n början att jag & sonen skulle gÃ¥ hem frÃ¥n Miatorp (där vi köpt cykeln) men sambo trixade sÃ¥ vi körde hem alla. Jag är inte otacksam men det kändes lite surt att det inte blev nÃ¥gon promenad som planerat & det beror ju pÃ¥ att det blev ett halvtaskigt besök inne pÃ¥ gymmet. När vi körde mot Väla, efter att vi varit hem om för att dumpa av cykeln, sÃ¥ bestämde flippen & jag oss för att vi skulle gÃ¥ hem! Sambo idiotförklarade oss men vi var fast beslutna ändÃ¥ =P SÃ¥ efter att vi käkat där & handlat det vi Ã¥kte ut för (samt lite till ;o) sÃ¥ kramade vi hejdÃ¥ pÃ¥ lillfisan & sen började vi vÃ¥r promenad hemÃ¥t. Det var alldels underbart promenadväder! Solen sken mellan molnen & det var behagligt i luften. Vi hade ingen brÃ¥dska hem, det tog oss 1,5 timme…sÃ¥ det blev en bra motionsdag ändÃ¥! =D

Jag o äldsta sonen pÃ¥ vÃ¥r promenad hem…haha =)

Blev ingen träning igÃ¥r, sÃ¥vida inte Kubbspel klassas som sÃ¥dan ;o), men idag har jag redan hunnit med ett besök pÃ¥ gymmet. Blev ett löp pÃ¥ 3 km med hastighet 9,4-9,7 & det kändes superbra! Skillnaden idag mot andra dagar var att jag startade med vibratorplattan & körde en omgÃ¥ng ”lower body” innan jag sen började springa & det var nog ett bra val eftersom jag inte alls hade känningar i vänster lÃ¥rs baksida!! Retar mig liiite pÃ¥ att jag inte sprang de där 5 km men jag ville hinna med mina skrotmaskiner ocksÃ¥…man kan ju inte alltid fÃ¥ allt som man säger till sina barn =P Men jag är nöjd med min gymtimme & det är det viktigaste. Löp pÃ¥ 3 km, promenad pÃ¥ 0,5 km & sen ”mina” skrotmaskiner x2 var alldeles perfekt. Hoppas jag hinner med en tripp in där i morgon ocksÃ¥ innan det är jobbdags =)

Sprang ju 6 km häromdagen sÃ¥ igÃ¥r var jag i valet & kvalet pÃ¥ om jag skulle ta mig in pÃ¥ gymmet eller om jag skulle ta mig en vilodag. Sambo min tyckte jag verkade lite purken sÃ¥ han ‘slängde ut mig’ med orden; ”stick & kom tillbaka lite gladare” *fniss* SÃ¥ jag tog mig in pÃ¥ gymmet för ett löp. Väl pÃ¥ löpbandet satte jag det pÃ¥ 5 km & sen började jag springa med hastigheten 8,7 men ganska snabbt kände jag en stickande & brännande smärta i vänster lÃ¥rs baksida. Valde dÃ¥ att sänka ner till 8,5 men det blev inte mycket bättre & inte heller när det stod pÃ¥ 7,8 utan det blev snarare bara värre. Kände att jag hade en rejäl kramp/lÃ¥sning pÃ¥ G sÃ¥ jag pausade bandet & masserade lÃ¥rets baksida samt stretchade lite. Trodde detta skulle hjälpa & det kändes en hel del bättre..ända tills jag började springa igen. Kändes surt som fan när jag fick bryta pÃ¥ 3,5 km men som personalen pÃ¥ gymmet sa; om man känner smärta ska man avbryta direkt! SÃ¥ man kan ju säga att jag blev bortkörd frÃ¥n löpbandet & förpassad till lite maskiner istället samt sÃ¥ stod jag pÃ¥ vibratorplattan en vända.

Även ikväll stÃ¥r ett gymbesök pÃ¥ schemat men om det blir nÃ¥gon löpning eller ‘bara’ maskiner fÃ¥r jag se när jag kommer dit. Ska dock testa & se hur det känns i lÃ¥rets baksida. Tänker inte pusha det om jag känner samma som jag gjorde igÃ¥r. Personalen pÃ¥ gymmet uppmanade mig att vara rädd om musklerna samt vara lyhörd pÃ¥ kroppens signaler & känner man smärta eller obehag (för det är ju skillnad pÃ¥ smärta & smärta) sÃ¥ ska man bryta direkt eftersom det oftast är kroppens sätt att säga att den behöver vila & Ã¥terhämta sig & framför allt att man ska ta det nätt när man är nybörjare pÃ¥ löpning. Tänker inte riskera en muskelsträckning bara för att jag ska vara fröken duktig…

Även igÃ¥r blev det ett besök in pÃ¥ gymmet i sällskap av grannfruan. Tycker det är sÃ¥ skoj att hon börjat träna där inne ocksÃ¥ för hon har blivit mitt lilla dragplÃ¥ster *fniss* Idag, fredag, har hon en vilodag men jag är sÃ¥ sugen pÃ¥ att gÃ¥ in där en sväng ikväll ändÃ¥. Det blev inte att jag fick det pass som jag planerat för igÃ¥r dÃ¥ jag skippade löpningen. Dock blev det en rask promenad pÃ¥ 2 km med hastighet 6,6 & sen gjorde jag Core x2 pÃ¥ vibratorplattan i sammanlagt 20 minuter. Blev även ett gäng maskiner & sen avslutade jag med vibratorplattan igen där jag tog underkroppen. Känner fortfarande av mÃ¥ndagens mil i benen, lÃ¥ren är smÃ¥knöliga med muskelknutor sÃ¥ jag vill inte ta ut för hÃ¥rt. Har sagt länge nu att jag skulle ta & bruka allvar & beställa mig en massgetid & fÃ¥tt knÃ¥dat hyddan ordentligt. Kanske dags att sluta snacka & verkligen se till att jag kommer iväg…

Sitter parkerad i köket & väntar på att matklockan ska pipa, på spisen puttrar en köttfärssoppa som jag trollat samman. Eller, tanken är att det ska bli en köttfärssoppa..det ser ut som en men den får gärna smaka som en också ;o) Skulle tagit ett gäng kort undertiden jag trollade men glömde helt bort det. Får bli en bild på det färdiga resultatet OM soppan blir ätbar, annars låtsas jag som ingenting =P

Var ju på Willys & storhandlade i söndags..igår..& fördel med höst är ju att man kan laga massa god mat på rotfrukter, så jag handlade på oss ett helt gäng. Morötter går som smör i solsken här hemma då barnen gärna knaprar i sig ett par om dagen, jag själv tar gärna som snacks eller rivna till måltider. Dagens soppa innehåller både morot, palsternacka, kålrot, purjolök, vanlig lök, vitkål samt så har jag i fänkål & denna här sista är något som jag aldrig tillagat så det kan ju bli spännande eller nått =)

Kom in en sväng pÃ¥ gymmet i förmiddags ocksÃ¥! Hade utbildning i HLR nere i Landskrona pÃ¥ eftermiddagen sÃ¥ gumman skulle vara länge pÃ¥ dagis. Jag har en jobbnatt framför mig men vände inte pÃ¥ dygnet redan igÃ¥r sÃ¥ som jag brukar utan la mig i normal tid igÃ¥r, sÃ¥ när jag vaknade i förmiddags käkade jag ett ägg, tog mina Omega-3 kapslar & sen svidade jag om. Blev 30 minuters löpning pÃ¥ löpbandet & sen 10 minuter Core pÃ¥ vibratorplattan innan jag fick bryta för att hinna duscha innan jag skulle iväg. Har även blivit en del promenerande idag dÃ¥ jag hoppade av min buss tvÃ¥ hÃ¥llplatser innan Knutpunkten & väl i Landskrona fick jag mig ytterligare en promenad bort till utbildningslokalen. Även om jag önskat mig mer träningstid idag sÃ¥ känner jag mig nöjd. Hade jag inte haft den här skallebanken jag ligger inne med just nu hade jag tagit mig lite mer gymtid…

IgÃ¥r var inte heller världens bästa matdag vad gäller att fÃ¥ i sig alla mina fjuttiga kalorier. När det var mÃ¥ltidsdags sÃ¥ var jag inte hungrig, hade svÃ¥rt att fÃ¥ i mig hela portioner mat..även till frukost var jag inte ett dugg hungrig. Tror det är första morgonen som jag inte är hungrig eller ens sugen pÃ¥ nÃ¥tt ätbart. SÃ¥ den där maffiga frukosten med gröt, ägg & knäcke blev tvÃ¥ ynka knäcke bara för saken. När uret blev lunchdags var jag inte heller hungrig men tvingade mig själv att äta upp iallafall halva portionen samt hela portionen sallad. Vet inte varför det var sÃ¥ igÃ¥r & jag hoppas ju att det var en engÃ¥ngsgrej. Jag har ju fortfarande shake’s hemma men det kan jag ju inte leva pÃ¥ hela dagar. Att ta till en ibland, som till dagens frukost, är ju en sak.

När jag vaknade i morse hade jag en fruktansvärd halsbränna; det brann som ett majbÃ¥l i halsen & det gjorde nÃ¥tt sjukt ont. Att jag sen vaknar upp hungrig gjorde ju inte saken bättre dÃ¥ jag inte alls var sugen pÃ¥ att svälja ner matsaker! IgÃ¥r Ã¥t jag en 1/8 pizza slice bara för att jag hade kalorier till det + att jag var nyfiken pÃ¥ smaken. Till Idol pÃ¥ kvällen poppade vi lite popcorn & av dessa Ã¥t jag ett par nävar men sen var det bra. Att jag vaknar upp med halsbränna förvÃ¥nar ju ingen när jag listat skitet jag stoppade i mig…det var ju synden som straffade & man fÃ¥r f*n skylla sig själv när jag en gÃ¥ng sagt att man inte skulle stoppa sÃ¥n skitmat i munnen pÃ¥ ett bra tag fram – dock Ã¥t jag inte sÃ¥ mycket som en smula av blandgodiset, det lockade inte ens!

Kom iväg in pÃ¥ gymmet igÃ¥r, blev ”bara” löpning pÃ¥ löpbandet dÃ¥ tiden var knapp eftersom jag hade en styck son med kompis att kika pÃ¥ sin syster. Son skulle pÃ¥ bio med klasskompis & skulle med bussen som gick 17:30 sÃ¥ när klockan slog 17:00 fick jag snällt bryta & gÃ¥ hemÃ¥t. Det blev ändÃ¥ en 5 kilometersrunda pÃ¥ bandet & det är jag nöjd med, men visst jag skulle ju gärna gÃ¥tt en runda maskiner ocksÃ¥ + vibratorplattan. Har läst att man ska variera sin träning; tex löp en dag & styrka en annan + att man ska ha vilodag emellan men om jag bara gör det ena känns det som om jag myglat lite; det känns inte som om jag fÃ¥tt ett bra pass & det beror nog pÃ¥ att jag kört allt vid träningstillfälle mer eller mindre sen september förra Ã¥ret. Som jag skrivit förr är det minst lika svÃ¥rt att ändra frÃ¥n en sund vana till en annan som det är att bryta en osund vana. Jag skulle ju gärna vilja träna varje dag inne pÃ¥ gymmet men dÃ¥ gäller det nog att man lär sig stycka upp sitt normala pass pÃ¥ fler dagar, eller?

FÃ¥r se om jag kan komma in en runda pÃ¥ gymmet sen i eftermiddag eller ikväll. FÃ¥r kolla av lite med sambo ocksÃ¥ hur hans plan för dagen/kvällen ser ut. Vad jag vet sÃ¥ suktar han efter en tripp till nyöppnade Net on Net sÃ¥ kanske kan man göra en deal med honom…? ;o)

Fy 17 sÃ¥ trött jag är, skulle lätt kunna lägga mig för natten nu & sova tills i morgon – synd bara att det inte gÃ¥r dÃ¥ jag har en jobbnatt framför mig ;o) Timmen pÃ¥ gymmet som jag planerat in skippade jag & sov ytterligare en timme istället. Kan inte pÃ¥stÃ¥ att jobbnatten var vidare stökig/springig heller men jag var helt slut när jag kom hem i morse. Märks att lite av förkylningen fortfarande hänger kvar =/

FÃ¥r hoppas att natten jag har framför mig blir i stil med förra sÃ¥ jag hinner in pÃ¥ en gymmet för en löpruna innan det är dags att hämta busfröken pÃ¥ dagis. Kvällen i morgon kommer vi att spendera pÃ¥ Väla där det ska strossas in & ut ur butiker. Vi ska pÃ¥ regnställsjakt Ã¥t dottern, flippen ska kolla om han kan fÃ¥ hjälp med blixtlÃ¥sbyte i sina kängor & sen ska jag upp pÃ¥ Classe & kolla om man har ‘min’ vÃ¥g hemma + att det nog blir en bakad potatis innan vi till slut bilar oss hem. FÃ¥r se om jag tar mig en sallad med bakpotatis eller om det blir en pära med keso & grönsaker =)

Nej, nu får jag snällt packa nattamaten i jobbväskan & så smått börja förbereda för att gå mot bussen!

Slocknade tiiidigt igår, var helt slut & på det hade jag en hemsk skallebank. Gymtimmen på kvällen som jag planerat för blev det inget med, så när jag vaknade redan strax efter 07:00 idag bestämde jag mig för att ta en löprunda. Blev ingen mästerrunda & då mitt JogTracker inte funkade som det skulle har jag ingen koll på hur långt jag sprang, dock loggade den tiden & det blev sekunderna under 20 minuter så en 2km tippar jag på att det blev. Som sagt, ingen mästerrunda men bättre än inget =D

Igår lagade vi en smarrig middag, Tacofyllda paprikor, som man lätt kan trixa med för att göra både nyttigare samt onyttigare helt efter eget tycke. Enligt receptet skulle man servera majskolv till men jag inte gillar majs så bytte ut den mot lite ris istället. Funkade bra så jag lägger upp min receptvariant =)

Portionen på tallriken är halv & innehåller ca 400 kcal

Recept för fyra personer

2 röda paprika
500 gr nötfärs
1 gul lök
1 påse Taco kryddmix
1,5 dl riven ost (11%-ig)
4 portioner kokt fullkornsris
1 burk Salsa sås Garlic

Dela & kärna ur paprikorna & lägg dom i en ugnsform. Hacka lök & fräs tillsammans med köttfärsen. Tillsätt kryddmixen (& annan krydda efter smak). Gör enl anvisning på kryddpåsen. Fyll sedan paprikorna med färsen, strö över riven ost & gratinera mitt i ugnen 15-20 minuter. Servera med kokt ris (eller annat tillbehör) ihop med en Salsa & sallad. Man kan trolla, trixa & mixa helt efter egen smak  =D

Att börja dagen med en löprunda (om än en yttepytte) har jag länge sett framför mig men inte riktigt kommit till skott. Dels är jag sällan uppe när det klassas som morgon utan lullar mest ur sängen när dagen kallas förmiddag ;o) Men idag vaknade jag tidigt, först av alla i familjen till & med =0

LÃ¥g kvar i sängen & försökte somna om men tänkte; ”Nae, varför?? Ut & rör pÃ¥ fläsket nu när du äntligen är vaken i vettig tid!” & det var precis vad jag gjorde. Blev inte en lÃ¥ngrunda men jag är ändÃ¥ nöjd med min bedrift. Klassar mig fortfarande som nybörjare pÃ¥ detta omrÃ¥de & dÃ¥ fÃ¥r det ju bli korta turer här hemmavid. Synd bara att jag inte fÃ¥r in en regelbundenhet i springandet. Blir kanske bättre till hösten?

När jag kom hem från lillrundan började jag fixa till frukosten direkt, jag var snuskigt hungrig & magen kurrade redan innan jag stack hemifrån *ler* men jag kände att jag ville ha löpet avklarat för att sen säcka ihop med min ägg- & grötfrukost här vid köksbordet. Fick minsann käkat i lugn & ro då alla fortfarande sov när jag kom hem. Var faktiskt riktigt skönt att vara ensam uppe för omväxlingsskull..hihi =D

Ägg- & grötfrukost *mums*