Hoppsan, det var ett tag sen jag skrev något här – kanske dags för en liten uppdatering fast där inte är mycket nytt & krytt på viktfronten? I morgon är det dock äntligen dags för ett besök på gymmet efter ca två månaders uppehåll & det ska sannerligen bli gott att få komma igång igen. Har medvetet hållt mig borta för att vara helt fri från allt vad förkylningar & flunsa heter & nu, efter en frisk vecka, bör man väl ändå vara safe? Kommer att köra igång på allvar med viktklubbandet också med stor del på XV‘s halvfart i fokus. Kanske inte helt renodlat men i mångt & mycket kommer dagarna att se ut så; inget (eller minimalt) med ris/pasta/potatis. Vad gäller träningen & den fortsatta jakten på mindre siffror på vågen så får det ta den tid det tar; jag ska försöka införskaffa mig lite mer tålamod & låta sakerna ta sin tid. Iallafall de fem kilo jag lagt på mig sen i höstas ska bort, blir det sen fler lagom tills beach 2011 så är det bonus. Vad gäller träningen i sig så ska jag ge mig den på att komma in på gymmet varje dag; göra lite varje dag & inte allt varannan dag i 1,5-2 timmar som annars. Löpning en dag, promenad en annan, crosstrainer dess emellan & sen vikter en annan dag. Ev kör jag gym måndag-fredag & låter helgen vara vilodagar. Jag får känna mig för under några veckors tid & funkar det kör jag på, om inte får jag laborera om & testa mig fram med annat schema. Det viktiga är att jag hittar en bra balans mellan sovtimmar inför nattpass & gymmet. Håll en tumme & tre tår på att jag förblir frisk nu – låt 2011 få bli ett år i friskhetens tecken!

Kanske dags för en liten uppdatering här? Jo, jag lever trots tystnaden & julen var god på alla sätt skvallrar vågen om *skäms lite* Som rubriken säger så är det nya tag som gäller nu, på en variant av XV‘s halvfart. På måndag är det dags att starta om Viktklubb & sen ska det brukas allvar! +2kg säger vågen & det är illa – visst att det kunde varit bra mycket värre men detta räcker gott & väl.

På senaste månaden (1,5 kanske?) har det varit sisådär till ingen träning alls. Den ena förkylningen har avlöst den andra & nej, det handlar inte om familjen utan bara om mig; det är bara jag som drabbats i detta hem! I förra veckan (i lördags) kom sonen hem från sin pappa & mådde råtta, låg pall hela dagen. Hans mående gjorde att vi trodde han dragit med sin en maginfluensa hem men när det inte blev annat än illamående av det så sa vi att det mest troligt berodde på nått han ätit, att han ätit för mycket osv. På söndagen vaknade jag med samma mående men vi hade redan bestämt oss för att det var mellandagsrean som stod på agendan + att jag skulle på middag till min mamma & hennes sambo (dit även mina syskon skulle komma) så jag ignorerade mitt mående & vi körde vidare som planerat. Måendet gick upp & ner; stundtals mådde jag på topp & sen slog illamåendet till lite då & då, jag tolkade det som att det berodde på all skit jag ätit under julhelgen, att jag sörplat kaffe på tom mage, skippat frukost osv. Jag bet ihop & shoppade loss, åkte ner till min mamma & var halvsocial…

Redan samma kväll insåg jag att jag hade en ny förkylning på gång men när jag vaknade på måndagen mådde jag så jävla dåligt rent ut sagt; jag hade ont i hela kroppen & precis varenda hudfläck ömmade. Två ynka jobbnätter hade jag framför mig, de två sista för 2010 & det var nästan med gråten i halsen jag ringde upp på jobb & sjukanmälde mig vid middagstid *suckar* Med facit i hand skulle jag haft storstryk om jag inte gjort det utan istället gått & jobbat som jag först tänkte. Detta skit jag fått var inte bara en förkylning, det var influensa av värsta sort. Undertiden flunsan byggde upp sin armé i kroppen hann jag smitta ner både min mamma & hennes sambo så deras nyårsfirande fick ställas in *skäms* men värst av allt var att jag även smittade ner min goa mormor som redan innan var krasslig & svag…detta var det absolut sista hon behövde liksom =(

Idag är det min sjätte dag & än mår jag inte på topp; febern är borta likaså det ömma i kroppen men kvar finns möget i snoken samt hostan. Tanken på att starta nya året med ett besök på gymmet ligger nu på hyllan & jag vet inte när den tanken kan plockas ner. Även sambo har bestämt sig för att ta tag i vikten igen & det kommer att göra min resa så mycket enklare då man har någon med sig på färden här i hemmet. Trots att valet alltid är ens eget så är det ju lättare att falla i groparna när man har sällskap, lika lätt är det ju att hålla sig på rätt sida vägen…

Ett tag sen jag skrev nått här. Vi har hunnit en bra bit in i december & det har varit full rulle; inte på träningsfronten (tyvärr!) men med julklappar, julstök, pulkabacke & ännu en förkylningsomgång för den här tanten. Kan inte minnas att jag var så mycket sjukling förr, då jag var tjock. Sen jag gått ner i vikt & blivit hälsosam med matintag, träning osv så har jag varit förkyld mer än vad jag har fingrar på handen & det är inte så att jag dragit på mig fjöntförkylningar utan jag har varit riktigt kass med feber & hela kittet vilket har gjort att jag haft träningen på hyllan & nu är jag slappare än slapp, en riktig slappröv har jag blivit & jag avskyr det…hatar det rent ut sagt & jag är grymt besviken på mig själv. Vågen pekar inte upp, fett% på vågen håller sig inom bra siffror men ändå…

Det återstår ett par veckor av detta året men när det nya året börjar är det åter nya tag! Och nej, bara för att jag skrev såhär innebär inte det att jag släpper på matintaget utan jag kommer fortfarande att hålla efter vad jag äter någerlunda men när det nya året börjar så blir det matintag ala XV’s halvfart men undantag ev lite ris, bulgur eller matvete som tillbehör någon gång då & då. Sen ska jag bruka allvar med träningen, att åter hitta tiden & motivationen. Eller, det är egentligen fel att skriva motivationen för den finns där…just nu är det tiden som är knapp då jag vill träna tidigare än kvällstid eftersom jag blir så satans pigg då jag tränar sent & sen har jag svårt att somna när det blir sovdags. Ska bolla lite tankar med sambon om att anlita killarna som barnvakter & ge dom en slant för att titta på sin syster; vars en dag i veckan & vips har jag två träningspass fixade. Sen ska jag göra mig ett träningsschema som ska hållas benhårt; löpning en dag, styrka en annan samt så ska jag få in promenader med grannfrun. Rutiner, prioriteringar & rätt fokus – välkommen 2011!

Som jag skrivit innan var det dags för träff nr.2 på Lifetimeprogrammet nu ikväll. Innan den timmen startade passade jag på att väga mig (som alla andra måndagar) & vågen visade på +/- 0 vilket innebär att min vecka varit en bra & balanserad sådan med jämnviktsmat! Jag har i veckan som passerat ätit av allt; har haft matlagningsgrädde i maten tex samt haft både spaghetti & ris som tillbehör till mina måltider. Det är svårt att veta om man lägger upp rätt (lagom) mängd på tallriken men tydligen har jag lyckats balansera det bra. Får hoppas att det flyter på i samma mak nästkommande veckor; ska ju lära mig att hitta den där balansen så den sitter i ryggmärgen sen, så man inte hela tiden måste gå & måtta maten & fundera en tredje gång innan man börjar äta. Men detta kommer ju att ta sin tid & det måste det ju få göra. Frågade även vår coach hur deras tankar går kring att varva halvfart med jämnvikt & dom tyckte inte alls att det var en dum idé så länge som man håller sig mätt & mår bra på det. Min tanke är att ha ris/pasta/potatis osv till en av dagens två lagade måltider & då den tidiga lunchtallriken. Sen på kvällen ska jag isåfall hålla mig till grönsaker samt sallad, såvida det inte vankas långpromenad med grannen =)

En dryg vecka in på nya året & min viktresa tar ännu ett kliv, ett nytt steg mot jämvikt. Dvs nu har jag lagt till ris/pasta/potatis till mina måltider, har även mumsat ett par knäckebröd. Egentligen ska detta kliv tas först när man nått den målvikt man satte innan resans start men jag är inte riktigt där…än. Enligt vågen uppe på viktcentrat så hade jag, måndagen efter julhelgen, 2kg kvar till mina satta 65kg. Visst vill jag ner även dessa kilo, kanske till & med nått kilo till men på samma gång så trivs jag med min dagsvikt på 67kg. Så hur kommer det sig då att jag börjar äta på jämnvikt, ett program som innebär att man ska hitta en balans så man håller sin vikt jämn? Jo, min tankegång har varit som sådan; jag varvar halvfart med jämnvikt. Vissa dagar äter jag helt efter halvfarten, en annan dag kör jag en mix. Jag saknar ibland ris till vissa av mina måltider, inte så mycket pasta & definitivt inte potatis. Bortsett från bakad potatis då =P

Jag kom aldrig iväg till vågen i måndags & träningen har det varit lite sisådär med på den sista tiden. Måste bli en rejäl skärpning på den fronten! Ska verkligen försöka komma ut på en promenad varje dag, iallafall de dagar då jag inte kommer iväg till gymmet. Har även en lapp med övningar som jag ska bruka allvar med här hemma. Gjorde dom härom morgonen & dom kändes mer än jag trott ;o)

Skulle gärna velat uppdatera min resultatsida med nya mått men vår busiga & klåfingriga sötnöt till dotter har slaktat mitt måttband så ett nytt behöver införskaffas. Jag är själv nyfiken på mina mått då det ibland känns som som  jag lagt på mig =( Vikten är ju inte det som är det viktiga i sammanhanget utan det är måtten på måttbandet som räknas. Jag menar, trots att jag väger 67kg klassas jag fortfarande som överviktig om man räknar ut mitt BMI. Jag vet ju att man inte ska gå efter BMI men kan ändå inte låta bli att slå ett öga på det titt som tätt =/ …jag hade gillat att se ”normalvikt” för omväxlingsskull.

Måndag igen i morgon & vägningsdags. Går ju inte på några träffar längre utan det är uppehåll fram tills det är dags för lifetimeprogrammet att starta i början av nästa månad, men jag ska upp & träna innan det är dags för nattpasset & när jag är där ska jag passa på att väga mig. Undrar så om man har gått ner nått  mer. Kanske står jag still? Värsta farhågan är ju att vågen pekar uppåt. Risken finns men det beror inte på att jag äter förmycket utan snarare på att jag får i mig förlite. Det är svårt det där med att avväga maten; att måtta med sin öppna/knutna hand. Det hade ju varit mycket lättare om man tex kunde vägt allt man stoppar i sig. Jag väger ju upp proteinet (fågel, fisk, kyckling samt keso) för där vet jag att man ska ha 100gr på sin tallrik. På första halvfartsveckan tappade jag 0,2kg & man brukar tappa mellan 0,2-0,5kg i veckan efter att man gått över på halvfarten. Håller jag mig inom den gränsen är jag nöjd. Skulle jag gå ner något mer än så så klagar jag inte heller…haha ;o)

Så, då är söndagen här & detta var sista dagen på upptrappningsveckan. I morgon drar min viktresa vidare på halvfart & det känns både skoj & lite läskigt på samma gång. Veckan har gått väldigt bra även om det ibland har varit svårt att få i sig alla fem mål som man ska ha på ett dygn. Tror att det ändå är lättare att alltid ha ett gäng påsar hemma att ta till vid mellanmål. När det är gymdags för mig i morgon ska jag åka så pass tidigt att jag hinner handla lite nya påsar. Lutar åt choklad & nån sparris. På jobb tror jag också det är smidigast om man fortsätter med sopporna. Kan ju alltid ta med tex sparris & koka upp till sparrissoppan om man vill det. Vad beträffar maten så gäller det att ligga steget före hela tiden; se till så att man alltid har färdigstekt kyckling i kylen, att ha lax som man snabbt kan steka upp osv. Får hela tiden se till att man har färska grönsaker hemma. Likaså frukt & nötter. Kommer man bara in i lunken går det nog smidigt, det tar väl ytterligare någon vecka eller så. Hursom så känns detta bra, riktigt bra!

Nått jag ser fram emot är den dagen jag kan ta första lunchen på stan; det är något som jag faktiskt har saknat. Att kunna luncha med en väninna. Nu blir det ju enklare då man på många lunchställe har GI-rätter på sina menyer & det är ju lite som GI vi äter nu. En lunch på stan lär komma om ett par veckors tid så först har jag nedräkning till måndagen den 16:e då det är dags att träffa nya coachen uppe på XV & ett individuellt möte som även kommer att innehålla en ny mätning på Tanitavågen, & den där mätningen ser jag fram emot med blandade känslor. Visst att man har gått ner 19kg men är det bara i fett eller kommer det visa sig att man även tappat muskelmassa? Jag tror ju iofs inte det men jag är ändå smått nervös redan nu. Dock ska det bli skoj att jämföra med förra mätnngen.

Nu ska jag sätta mig & läsa på lite om halvfarten. Ska också in på XV-sidan & se om där är några smarriga recept man kan använda sig av. Det är dags att börja använda sig av den sidan på allvar nu, där får man all hjälp man behöver vad gäller att komponera sin matdag på ett bra sätt.

När jag startade denna resa var tanken att jag skulle gå 9 veckor på helfart för att därefter trappa upp & fortsätta sista sträckan mot målvikten på halvfart, dvs äta så som sambo gör nu. Dock så har jag bestämt mig för att fortsätta på helfarten så länge som kroppen tycker att det känns okej & så länge som jag mäktar med sopporna vad gäller dess smak då ;o) Efter vägningen i måndags så sa vågen att jag hade 12 kg kvar tills jag nått målvikten, 11,95 om vi ska vara petiga =P – 12 kg är för mycket att ha kvar anser jag så ner till 5kg och sen gå över på halvfarten låter mer lagom. Det skulle innebära ytterligare 3-4 veckor på soppor & har man snart klarat 9 sådana bör man ju klara ytterligare dessa 3-4? Hursom tänker jag tuta & köra =D
//Jessica

Ok, det har blivit dags för Andreas att bryta bloggtystnaden.

Jag har varit väldigt dålig på att uppdatera denna blogg och det erkänner jag villigt, jag har haft för mycket annat att pyssla med och fokusera på helt enkelt; jag har börjat bygga en ny blogg till mig själv där jag hade tänkt blogga loss om film i största allmänhet samt att jag har haft rätt mycket att göra med företaget jag är delägare i så det har inte funnits riktigt med tid till att sitta här och blogga om kvällarna. Jag tar ju rätt lång tid på mig för varje inlägg, jag är inte ens i närheten så snabb som min sambo på att blogga då jag hela tiden måste tänka på vad och hur jag skriver =)

Jag har gått på halvfart ett tag nu och det funkar väl sådär. Allt är mycket svårare på halvfart eftersom all mat och annat kräver mer planering. Det är också svårare rent mentalt eftersom man hela tiden måste föra diskussioner med sig själv om vad man får och inte får. Det kan till exempel vara en sån enkel sak som att man känner sig hungrig på kvällen och man vet innerst inne att man egentligen varken behöver äta mer eller att det ens hade varit bra för en att äta så sent. När man befinner sig i en sådan situation så påbörjas automatiskt en diskussion med sig själv; det undermedvetna vet med sig att man inte bör ge efter till lusten att ta något att äta men samtidigt så propagerar något inom en för att man bör äta något – ”det kan ju inte vara så farligt med en liiiten frukt” eller ”en liten skål müsli”

Tyvärr är det ofta så att dom debatterna man har med sig själv är dom svåraste att vinna.

På Xtravaganza har vi ju det mentala programmet eller den mentala energin som jag tror det kallas för att hjälpa en att vinna dessa diskussioner med sig själv men jag har väldigt svårt för det programmet; jag tycker det är skittråkigt att lyssna på och jag somnar så fort jag lyssnar på det. Jag har dock försökt hitta mina egna vägar. Jag peppar mig själv varje dag genom att nästan jämt och ständigt om hur bra jag är men jag har också sökt efter inspiration och hjälp på nätet (var annars), jag har läst på en hel del såkallade ”Self-Improvment” siter på nätet och dom har faktiskt hjälpt mig en hel del och det är just av det som jag hade tänkt dela med mig av i detta blogginlägget.

Jag har hittat en hel del bra ordspråk och ”levnadsregler” som jag finner väldigt bra, inte bara om man vill gå ner i vikt utan också för livet i största allmänhet.

Följande lista är samlad från flera olika webbsiter runt om på nätet men några av ”budorden” har jag kommit på själv. Läs igenom och begrunda:

- Gå 10-30 minuter om dagen och undertiden du går så le. Att le är det bästa antidepressiva medlet som finns

- Sitt i tystnad minst 10 minuter varje dag

- Köp en inspelningsbar digital tv-box och spela in dom program du vill se som går sent på kvällen så kan du utnyttja den tiden till att sova istället

- Lev efter EEE = Energi, Empati och Entusiasm

- Spela mer spel och läs fler böcker under detta året än vad du gjorde under förra året

- Umgås mer mer människor som är över 70 år gamla och med människor som är under 6 år gamla

- Ät mer mat som kommer från växter och plantor och ät mindre mat som kommer från fabriker

- Försök att få minst tre personer att le var dag

- Rensa bort allt skräp runt omkring dig, röj i ditt hus, röj i ditt garage, ditt skrivbord, din bil osv så att det blir plats för ny positiv och flödande energi runt dig

- Ödsla inte din dyrbara energi på skvaller, negativa tankar eller annat du inte kan kontrollera. Lägg istället din energi på det positiva i nuet

- Skratta och le mer, det får dig att må bättre

- Ät frukost som en kung, lunch som en prins och kvällsmat som en fattig student, på det viset har du hela dagen på dig att göra av med dom fetter och andra ohälsosamma ämnen som kroppen behöver en aktiv dag för att göra sig av med

- Livet är inte rättvist, men oavsett om livet är rättvist eller inte så är livet ändå bra

- Man behöver inte vinna alla samtal och diskussioner, kom överrens om att vara oense

- Slut fred med ditt förflutna så att det inte förstör för dig i nuet

- Hör av dig till din familj ofta

- Varje kväll innan du går och lägger dig så slutför meningen ”idag är jag tacksam för _____” och ”idag har jag lyckats med _____”

- Hur bra eller dålig din situation än kan tyckas vara så kommer den att ändras

- Skratta när du kan, be om ursäkt när du bör och släpp taget om saker du inte kan ändra på

- Njut av livet! Livet är inte en berg- och dalbana som du får åka om och om igen, du har ett liv så gör det mesta av det och njut av åkturen

- Ditt arbete kommer inte att ta hand om dig när du blir sjuk, det kommer din familj och dina vänner att göra, ta hand om dom och hör av dig till dom ofta

- Avundsjuka är bortkastad tid och energi, du har redan allt du verkligen behöver

- Gör dig av med alla saker som inte är användbara, vackra eller skänker dig lycka

- Vad andra tycker om dig har du inte med att göra och du bör därför inte slösa energi på det heller

- Jämför dig inte med andra, du har ingen aning om hur deras livsresa sett ut

- När du råkar ut för nederlag, och det kommer du att göra, så slutför då meningen ”vad kommer detta att spela för roll om ___ 5 år?”

- Förlåt alla för allt

- Ta dig själv inte på för stort allvar för ingen annan gör det

- Släpp på dina krav, världen går inte under för att du inte hinner dammsuga idag eller om du inte klipper gräset just nu

- Tänk efter på dina behov, allt du egentligen behöver är mat, vatten och tak över huvudet, allt annat är saker du troligtvis intalar dig själv att du behöver

- Ingen ansvarar för din egen lycka mer än du själv

- Dröm mer när du är vaken

- Det bästa återstår

- Lev en dag i taget, oroa dig inte för morgondagen

- Tillsätt en gnutta kärlek till allt du gör

- Gör någon en tjänst varje dag

- Fokusera på att förstå istället för att göra dig förstådd, fokusera på att älska istället för att göra dig älskvärd

- Få tillräckligt med sömn, ställ din väckarklocka på läggdags så du inte sitter uppe i onödan

- Ha en optimistisk inställning till världen, dom flesta människor gör så gott dom kan

- Ta bort alla inte’n och negativa saker från diskussioner med dig själv, tex ”jag kan inte”, ”Jag är för tjock”, ”Jag orkar inte” osv

- Gör inget du behöver ljuga om senare

- Gör allt du vill ha gjort i morgon idag och gör allt du vill ha gjort idag nu

Jag påstår mig inte på något vis leva fullt ut efter listan men om man bara anammar några av dessa punkter i vardagen så blir det så mycket lättare!

För första gången sen jag startade med sopporna den 11:e augusti känner jag av den där yrslen som sambo pratade om medans han gick på sopporna. Eller, jag har haft känn av den innan men inte alls i närheten av detta. Känner mig helt vimmelkantig när jag står, går, reser mig & även smått när jag sitter ner. Ska man bli orolig eller vifta bort det? Kanske går det över? Är in på min 8:e vecka med soppor & har ytterligare en kvar, sen är jag klar med helfarten & tanken är att jag ska gå över på halvfart, dvs att det är tänkt att jag ska börja äta. Jag har ju hela tiden haft funderingar på att fortsätta med sopporna. Vill helst gå ner mer innan jag börjar äta igen, viktminskningen kommer att sakta av rejält när man går över på halvfarten & jag är ju bara halvvägs mot målet. Får känna efter dessa återstående veckorna & blir det inte bättre med yrslen får man ju tolka det som kroppens sätt att tala om att det är dags att börja äta – yrslen kan ju också bero på att vi var ute på en halvrask promenad nu ikväll + att jag druckit ovanligt mycket vatten under dagen. Vi får väl se…
//Jessica