En resedagbok på väg mot ett hälsosammare liv!

Posts Tagged ‘Gym’

När jag åkte hem från jobb i morse så velade jag på hur jag skulle göra med dagens träning; skulle jag ställa mig på Crosstrainern direkt när jag kom hem & sen sova, eller skulle jag natta mig först & hoppas på att komma upp i tid för träning innan jobbdags? När jag kom av bussen hemmavid hade jag ännu inte bestämt mig även om det lutade mer åt gymmet först & sömn sen. När jag gick förbi gymmet så hade fyra Larödbor fattat beslutet åt mig då 4 av 5 Crosstrainers var upptagna!

När min klocka ringde efter ca 6 timmars sömn var jag pigg & hade inga problem alls med att vakna till liv. Blev dessutom servad en kopp kaffe på sängen av sambon ❤ Efter halva koppen samt en banan så svidade jag om för den där date:n med Crosstrainern. Satte den på samma program som sist men på 145 Watt istället för 130. Bestämde mig för att stå den där timmen men det var till att ha för mycket tro på sig själv. Efter 20 minuter så gjorde benen nått sjukt ont. Stack även som nålar i svanken. Men, jag hade satt den på 60 minuter & då skulle jag bannemej stå där också!

När tiden stod på 30 minuter så var jag beredd på att ge upp men kämpade på till 45 minuter sen gick det bara inte mer. Kändes som om fötterna brann..haha. Nu skulle man ju lätt kunna känna sig misslyckad men jag ser det ändå som en vinst eftersom jag kämpade på & stod ut med smärtorna i 45 hela minuter – positivt tänkande =P Mitt sedvanliga stamp på vibratorplattan hanns också med + magmaskinen & när jag sen kom hem hade jag bränt strax över 400 kalorier. Det blev en hastig dusch & middag på det…

Nu sitter jag jamasklädd i fåtöljen & njuter av en kopp kaffe innan det är dags att svida om & bege sig mot bussen & jobbnatt 2 av helgens 3. Armarna ömmar efter gårdagens skrotmaskiner & det känns så jäkla gott i både kropp & knopp! =D

@ 18:49

Efter en vecka i slapphetens tecken är det nu dags att styra upp i rätt köl igen! Man får inte slappa till det allt för länge för då är risken att de där ovanorna blir en ny(gammal) vana & det mår ingen bra av!

Startade min dag vid halv 10 med ett glas fil, sen begav jag mig in på gymmet för en löprunda men det fick snällt bli en rask promenad istället då det gjorde allt för ont i tuttarna *intressepil* Har ju dendärtidenimånaden på G – men det funkade lika bra med en rask promenad & sen körde jag mina maskiner istället; 2×15 på 8 styck kändes som en bra början efter allt det slappa =P

Nu sitter jag nyduschad i fåtöljen; omeletten är uppäten & kaffet ska njutas. Undrar så vad det ska bli för väder idag. Det har ÖSregnat hela morgonen men ser ut att kunna spricka upp så smått…vågar man hoppas? Emilia vill uuut så jag får väl leta fram lite kläder åt henne & sen släppa henne lös..haha. Vi har ju semester med start denna vecka & vi kan ta dagarna lite som dom kommer tre veckor fram =D

Blev ingen träning igår, såvida inte Kubbspel klassas som sådan ;o), men idag har jag redan hunnit med ett besök på gymmet. Blev ett löp på 3 km med hastighet 9,4-9,7 & det kändes superbra! Skillnaden idag mot andra dagar var att jag startade med vibratorplattan & körde en omgång ”lower body” innan jag sen började springa & det var nog ett bra val eftersom jag inte alls hade känningar i vänster lårs baksida!! Retar mig liiite på att jag inte sprang de där 5 km men jag ville hinna med mina skrotmaskiner också…man kan ju inte alltid få allt som man säger till sina barn =P Men jag är nöjd med min gymtimme & det är det viktigaste. Löp på 3 km, promenad på 0,5 km & sen ”mina” skrotmaskiner x2 var alldeles perfekt. Hoppas jag hinner med en tripp in där i morgon också innan det är jobbdags =)

I tisdags begav jag mig in på gymmet efter det att killarna kom från skolan. Blev intervall (rask promenad/löpning) på löpbandet & sen beslöt jag mig för att det var dags för en date med crosstrainern. Det är någon månad sen jag stod på den sist & det kändes vill jag lova! Innan jag gick hem igen blev det även lite skrotmaskiner. Redan samma kväll kände jag träningsvärken som komma skulle & dagen efter kom jag knappt upp ur sängen, varje steg jag tog gjorde nästan så skinkorna krampade…haha…så härlig känsla =D De där träningsövningarna som jag gjorde med hjälp av PoWorkout tog rejält & det var ren pina att sätta/resa sig från stol, nysa, skratta & när man behövde hosta till ska vi inte snacka om =0 Träningsvärken satt i tills igår & det var tänkt att jag skulle tagit mig in en sväng på gymmet som igår på kvällen men jag var helt slut & fick snällt skjuta på det tills idag.

Nu har man nästan precis varit i duschen efter en gymtimme (30min crosstrainer, vibratorplatta samt lite skrotmaskiner) + att jag, när jag kom hem, rullade ut sambos yogamatta & körde level 14 medium på PoWorkout‘s ”Platt mage”. Level 14 medium innebär att man gör 3×20 crunches, 3×10 omvända crunches samt så gör man 3×20 sneda crunches (10 åt varje sida) så den där träningsvärken som nästan  helt försvunnit kommer säkert tillbaka…härligt härligt ;o)

Tog mig friheten att låna bilderna, jag gör ju ändå lite reklam för appen *ler*

Nu sitter den här tanten nyduschad & bubblig efter att hon äntligen kommit in på gymmet! Jag hade ju redan igår bestämt mig för att jag skulle ta mig in dit för en promenad på löpbandet men jag har sovit rätt illa både under natten & under morgonen/förmiddagen så allt hängde ju på vilken tid jag vaknade. I eftermiddag har ju Emilia gymnastik kl.16 & sen ska det fixas med mat, jobbväskan ska packas & sen går jag ju mot bussen redan strax efter kl.19 så gott om tid hade det varit ont om – om jag nu inte hunnit så som jag hann…

Jag klev upp strax innan kl.11 & fixade direkt iordning frukosten bestående av 1 portion havregröt med lite äpplemos samt en skvätt mjölk. Det blev också två knäckemackor med  keso & ägg, ett stort glas vatten & en halv kopp kaffe. Intog detta i köket med laptopen som sällskap & så fort den sista munfull kaffe var svald bytte jag om till träningsstassen & sen satt jag & slappade/smälte maten för att vid middagstid bege mig till gymmet. När jag bytt från uteskor till gympa kände jag mig riktigt taggad men det märktes snabbt att det gått sina månader sen jag var där inne sist! I samma veva som jag körde igång löpbandet insåg jag att jag snällt fick sänka hastigheten =o Summan av min timme på gymmet blev en rask promenad på 3,5km (varav 1km i 5km/h & 2,5km i 6.4km/h) & som avslutning tog jag ett minilöp på 1,5km med hastighet 10km/h & jisses så gott det var…efteråt ;o)

Hade lovat mig själv att börja i light mode med bara detta jag nu fått gjort, men, jag kan ärligt säga att det var svårt att packa ihop sig & gå hem efter att löpbandet stannat! Då hade jag så mycket bubblande adrenalin i kroppen att jag riktigt fick stålsätta mig för att inte gå in i själva gymdelen & det var bannemej inte enkelt. Nu återstår det att se hur tiden räcker till vad gäller i morgon; händer en hel del som gör att jag inte får min normala dos sömn mellan två nattpass, men om jag känner att där finns tid innan jobbnatten så blir det ett nytt besök på gymmet; denna gång skrotdelen…

Kanske dags för en liten uppdatering här? Jo, jag lever trots tystnaden & julen var god på alla sätt skvallrar vågen om *skäms lite* Som rubriken säger så är det nya tag som gäller nu, på en variant av XV‘s halvfart. På måndag är det dags att starta om Viktklubb & sen ska det brukas allvar! +2kg säger vågen & det är illa – visst att det kunde varit bra mycket värre men detta räcker gott & väl.

På senaste månaden (1,5 kanske?) har det varit sisådär till ingen träning alls. Den ena förkylningen har avlöst den andra & nej, det handlar inte om familjen utan bara om mig; det är bara jag som drabbats i detta hem! I förra veckan (i lördags) kom sonen hem från sin pappa & mådde råtta, låg pall hela dagen. Hans mående gjorde att vi trodde han dragit med sin en maginfluensa hem men när det inte blev annat än illamående av det så sa vi att det mest troligt berodde på nått han ätit, att han ätit för mycket osv. På söndagen vaknade jag med samma mående men vi hade redan bestämt oss för att det var mellandagsrean som stod på agendan + att jag skulle på middag till min mamma & hennes sambo (dit även mina syskon skulle komma) så jag ignorerade mitt mående & vi körde vidare som planerat. Måendet gick upp & ner; stundtals mådde jag på topp & sen slog illamåendet till lite då & då, jag tolkade det som att det berodde på all skit jag ätit under julhelgen, att jag sörplat kaffe på tom mage, skippat frukost osv. Jag bet ihop & shoppade loss, åkte ner till min mamma & var halvsocial…

Redan samma kväll insåg jag att jag hade en ny förkylning på gång men när jag vaknade på måndagen mådde jag så jävla dåligt rent ut sagt; jag hade ont i hela kroppen & precis varenda hudfläck ömmade. Två ynka jobbnätter hade jag framför mig, de två sista för 2010 & det var nästan med gråten i halsen jag ringde upp på jobb & sjukanmälde mig vid middagstid *suckar* Med facit i hand skulle jag haft storstryk om jag inte gjort det utan istället gått & jobbat som jag först tänkte. Detta skit jag fått var inte bara en förkylning, det var influensa av värsta sort. Undertiden flunsan byggde upp sin armé i kroppen hann jag smitta ner både min mamma & hennes sambo så deras nyårsfirande fick ställas in *skäms* men värst av allt var att jag även smittade ner min goa mormor som redan innan var krasslig & svag…detta var det absolut sista hon behövde liksom =(

Idag är det min sjätte dag & än mår jag inte på topp; febern är borta likaså det ömma i kroppen men kvar finns möget i snoken samt hostan. Tanken på att starta nya året med ett besök på gymmet ligger nu på hyllan & jag vet inte när den tanken kan plockas ner. Även sambo har bestämt sig för att ta tag i vikten igen & det kommer att göra min resa så mycket enklare då man har någon med sig på färden här i hemmet. Trots att valet alltid är ens eget så är det ju lättare att falla i groparna när man har sällskap, lika lätt är det ju att hålla sig på rätt sida vägen…

Sitter parkerad i köket & väntar på att matklockan ska pipa, på spisen puttrar en köttfärssoppa som jag trollat samman. Eller, tanken är att det ska bli en köttfärssoppa..det ser ut som en men den får gärna smaka som en också ;o) Skulle tagit ett gäng kort undertiden jag trollade men glömde helt bort det. Får bli en bild på det färdiga resultatet OM soppan blir ätbar, annars låtsas jag som ingenting =P

Var ju på Willys & storhandlade i söndags..igår..& fördel med höst är ju att man kan laga massa god mat på rotfrukter, så jag handlade på oss ett helt gäng. Morötter går som smör i solsken här hemma då barnen gärna knaprar i sig ett par om dagen, jag själv tar gärna som snacks eller rivna till måltider. Dagens soppa innehåller både morot, palsternacka, kålrot, purjolök, vanlig lök, vitkål samt så har jag i fänkål & denna här sista är något som jag aldrig tillagat så det kan ju bli spännande eller nått =)

Kom in en sväng på gymmet i förmiddags också! Hade utbildning i HLR nere i Landskrona på eftermiddagen så gumman skulle vara länge på dagis. Jag har en jobbnatt framför mig men vände inte på dygnet redan igår så som jag brukar utan la mig i normal tid igår, så när jag vaknade i förmiddags käkade jag ett ägg, tog mina Omega-3 kapslar & sen svidade jag om. Blev 30 minuters löpning på löpbandet & sen 10 minuter Core på vibratorplattan innan jag fick bryta för att hinna duscha innan jag skulle iväg. Har även blivit en del promenerande idag då jag hoppade av min buss två hållplatser innan Knutpunkten & väl i Landskrona fick jag mig ytterligare en promenad bort till utbildningslokalen. Även om jag önskat mig mer träningstid idag så känner jag mig nöjd. Hade jag inte haft den här skallebanken jag ligger inne med just nu hade jag tagit mig lite mer gymtid…

Ett par dagar sen jag skrev nått här, har inget direkt att skriva & då känns det flummigt att bara skriva..för sakens skull. Har inte haft direkt usla matdagar men sen har vi det där med motionen. Den biten har inte alls varit på topp sista veckorna, har haft svårt att få till bra träningsdagar & när kvällarna kommit har jag varit nått sjukt trött så jag har prioriterat antingen slapp i soffan eller så tidig sänggång & det där sistnämnda är ju aldrig fel; bra sömn är ju viktigt men slapp i soffan är latmaskfasoner! Men visst, det har varit en lång vecka förra veckan med sina totalt fem nattpass & sen denna vecka började med 1,5 timmes sömn efter söndagens nattpass så när uret slog 19:00 stöp jag i säng med dottern & slocknade bums. Sen spenderade jag tisdagen i Landskrona då det var en heldagsutb. med jobb mellan kl.8-16 vilket gjorde att jag klev upp strax efter kl.05 för att sen bege mig hemifrån med bussen kl.06:18. Hemma igen var jag strax till kl.18 så även den kvällen blev kort & med tidig sänggång. Onsdagen spenderade jag på Busfabriken tillsammans med grannfrun & våra kottar & även om man inte var direkt aktiv där så tog det på ens krafter; ljudnivån var utan dess like men vad hade man egentligen förväntat sig när man tar sig dit på ett höstlov? ;o)

Idag hade jag planerat in en date med löpbandet för ett 45 minuters löp men då sambo väckte mig hade jag en grym skallebank så jag valde att ställa om klockan & sova vidare. Har fortfarande kvar dunket även om det är mer dämpat än då strax innan kl.06 när jag blev väckt. Får se om jag tar mig tid att gå in på gymmet ikväll. På min agenda för idag står lite fart & fläng i stan samt städ inför helgen. I morgon kommer jag att spendera min dag tillsammans med mina barn i Landskrona; vi ska ner till siss min & umgås. Flippen lär väl välja att umgås med A & E men Tjalle har sagt att han skulle komma med mig. Grabbsen ska till sin pappa sen på kvällen så det passar ju bra att dom åker med =)

På lördag ska vi (jag, sambo & dotter) på Brunch på Brooklyn! Det är sambons barndomskamrater som ska träffas & har denna gång valt att ha med barn samt respektive. Kan ju bli skoj & spännande. Kommer även att vara ett annat barn som är ungefär i samma ålder som syrrans tös, dvs ca året yngre än dottern. Blir att packa med ritsaker i en rygga samt lite mutor utifall att…haha =P

Igår var inte heller världens bästa matdag vad gäller att få i sig alla mina fjuttiga kalorier. När det var måltidsdags så var jag inte hungrig, hade svårt att få i mig hela portioner mat..även till frukost var jag inte ett dugg hungrig. Tror det är första morgonen som jag inte är hungrig eller ens sugen på nått ätbart. Så den där maffiga frukosten med gröt, ägg & knäcke blev två ynka knäcke bara för saken. När uret blev lunchdags var jag inte heller hungrig men tvingade mig själv att äta upp iallafall halva portionen samt hela portionen sallad. Vet inte varför det var så igår & jag hoppas ju att det var en engångsgrej. Jag har ju fortfarande shake’s hemma men det kan jag ju inte leva på hela dagar. Att ta till en ibland, som till dagens frukost, är ju en sak.

När jag vaknade i morse hade jag en fruktansvärd halsbränna; det brann som ett majbål i halsen & det gjorde nått sjukt ont. Att jag sen vaknar upp hungrig gjorde ju inte saken bättre då jag inte alls var sugen på att svälja ner matsaker! Igår åt jag en 1/8 pizza slice bara för att jag hade kalorier till det + att jag var nyfiken på smaken. Till Idol på kvällen poppade vi lite popcorn & av dessa åt jag ett par nävar men sen var det bra. Att jag vaknar upp med halsbränna förvånar ju ingen när jag listat skitet jag stoppade i mig…det var ju synden som straffade & man får f*n skylla sig själv när jag en gång sagt att man inte skulle stoppa sån skitmat i munnen på ett bra tag fram – dock åt jag inte så mycket som en smula av blandgodiset, det lockade inte ens!

Kom iväg in på gymmet igår, blev ”bara” löpning på löpbandet då tiden var knapp eftersom jag hade en styck son med kompis att kika på sin syster. Son skulle på bio med klasskompis & skulle med bussen som gick 17:30 så när klockan slog 17:00 fick jag snällt bryta & gå hemåt. Det blev ändå en 5 kilometersrunda på bandet & det är jag nöjd med, men visst jag skulle ju gärna gått en runda maskiner också + vibratorplattan. Har läst att man ska variera sin träning; tex löp en dag & styrka en annan + att man ska ha vilodag emellan men om jag bara gör det ena känns det som om jag myglat lite; det känns inte som om jag fått ett bra pass & det beror nog på att jag kört allt vid träningstillfälle mer eller mindre sen september förra året. Som jag skrivit förr är det minst lika svårt att ändra från en sund vana till en annan som det är att bryta en osund vana. Jag skulle ju gärna vilja träna varje dag inne på gymmet men då gäller det nog att man lär sig stycka upp sitt normala pass på fler dagar, eller?

Får se om jag kan komma in en runda på gymmet sen i eftermiddag eller ikväll. Får kolla av lite med sambo också hur hans plan för dagen/kvällen ser ut. Vad jag vet så suktar han efter en tripp till nyöppnade Net on Net så kanske kan man göra en deal med honom…? ;o)

Mitt planerade gymschema blev inte alls som jag tänkt mig & även om jag fick rört på fläsket så känner jag mig rätt besviken. Jag vet ju att all motion är bättre än ingen alls…men är besviken ändå.

Tanken från början var att jag skulle gå tufft (som en promenad i 6.4km/timme heter enligt Viktklubb) & den 25 minutaren blev enligt min plan. Även coreträningen på Vibratorplattan på 20 minuter satt där den skulle men sen blev det ”bara” 15 minuter på vissa utvalda maskiner då uret tickade på mot 22.00 som också är stängningstimmen. Jag valde att skippa mina restrerande 15 maskinminutrar för att hinna med min runda på löpbandet. Ställde in löpbandet med vikt, varaktighet på 30 minuter samt hastigheten på 8km/timme & sen hann jag bara springa i knappt 8 minuter innan jag fick världens jävla kramp i vaden! Fy f*n vad det smärtade; den som haft kramp i vaden i sin graviditet & vet hur det känns vet ungefär vad jag snackar om..denna var i dubbel styrka & det var precis jag fick stopp på bandet annars hade jag suttit som ett plåster på spegelväggen bakom – det hade varit en snygg syn det ;o)

Fick småmasserat vaden & sen haltat bort till fåtöljen där jag satte mig för att vila. Kanske skulle det gå över så jag kunde avsluta det jag påbörjat…men icke. Det stack som nålar & brände som sörens i hela vaden så så fort jag kunde gå som en normal människa igen packade jag ihop mina saker & gick hem. Hemma blev det en varm dusch & sen jamas på & nu, 1,5 timme senare, har stickandet i vaden helt släppt. Vad handlade det där om? Jag gjorde precis som jag alltid gör…skumt =0

Liiite gladfis är jag ändå; har hittat en perfekt sida med Coretips =D Kolla in den!