Gick ju aldrig in på gymmet igår utan tog mig en vilodag från träningen. Jag mådde allt annat än på topp i kroppen; tung, trött & sjukt frusen. Idag var det måendet som bortblåst vilket säger mig att jag faktiskt gjorde helt rätt igår. Idag, däremot, så blev det gymmet precis som planerat & jag har så smått börjat ta upp löpningen igen! Känner mig lockad som f*n att springa blodomloppet i maj (i Malmö) & då är det 5 km som jag siktar in mig på. Retar mig som f*n på att jag tillät mig själv slappa till & gå upp i vikt då jag med lätthet sprang 8 km utan stopp då när det begav sig. Idag blev det ynka 2,5 km – förvisso tog min satta tid slut (25 minuter) men tror inte jag pallat mycket mer än så ändå. Om jag ska vara ärlig & det ska man väl? Med ärlighet kommer man längst. I alla lägen & så också när det gäller viktminskning & kaloriräkning. Lurar man sig själv så är det kört. Så det så…

Iallafall..det blev ynka 2,5 km på löpbandet med hastighet 8,0-8,5 & en lutning på 0,5-1,5. Ynka ska jag väl inte säga då jag första veckan i januari inte ens pallade springa i 5 minuter i lunktakt men jag tror ni är med på hur jag menar. 30- 45- & 60 minuter på Crosstrainern fixas galant men löpet är ingen hit alls. Ska blodomloppet springas så får jag kan träna upp flåset – man ska bara ge sig DEN på att lyckas så går det nog allt =P Innan jag gick hemåt blev det även 15 minuter på Crosstrainern samt ett stamp på vibratorplattan (sällan!). Efter dusch svidade jag om till utestass & sen begav jag mig bort till affären för att middagshandla. Som den fredag det är blev det sen middag pga dotterns simskola men, gott blev det minsann =D Receptet ser du här nere!

Men vad sägs? Är där någon som är sugen på att springa/gå loppet? Får man ihop ett lag om 5 pers så bjussar Ica på en picknickkasse & nej, alla i laget behöver inte springa utan det är valfritt om man vill gå/jogga/springa =) Sista anmälningsdag 27 april. Nå? =)

Chiliglaserad kyckling med rotfruktspytt fetaostsås 4 portioner:

• 4 kycklingfiléer
• 300 gram palsternacka
• 300 gram morötter
• 2 sötpotatisar
• 300 gram kålrot
• 1 röd lök

• 1 msk rapsolja (eller annan om man föredrar det)
• 2 msk sweet chilisås
• 2 msk soja
• ca 1 msk riven ingefära
• svartpeppar efter smak

Fetaostsås:

• 150 gram fetaost (max 22%)
• 1,5 dl turkisk yogurt 3,5% (stod 1 dl i receptet)
• 2 msk hackad färsk timjan

1. Sätt ugnen på 200°. Blanda alla ingredienser till marinaden & pensla filéerna runt om.
2. Lägg filéerna i en ugnsform & lägg rotfrukter & lök runt om.
3. Baka mitt i ugnen 30 minuter. Rör om efter halva tiden.
4. Mixa fetaost med yogurt & timjan till en slät röra (sås blir det med den extra yoghurten)
5. Skiva kycklingen & servera på en bädd av rotfrukter. Ringla över lite av såsen (2 msk tog jag)

Som tillbehör har jag gröna bönor. Gott & passande =)

Varje portion består av 408 kalorier (inklusive bönorna & räknat på 2 msk sås) fördelat på;
Protein; 23 gram
Kolhydrater; 38 gram
Fett; 18 gram

@ 22:28

Kom inte upp i den tid jag planerat idag heller men, gymmet är avklarat & proteinsmoothien uppdrucken. Nu sitter jag på sängen med morgonkaffet & när det är slut är det duschen som gäller. Kl.11 ska busgumman vara på dagis & strax efter ska jag bege mig inåt stan för vidare färd mot Landskrona.

Gick in på gymmet med siktet inställt på 60 minuter på Crosstrainern men fem minuter in på programmet insåg jag att min vattenflaska stod som en annan prydnadssak i vardagsrummet. Hur f-a-n kan man bara glömma vattenflaskan?! Kämpade dock på utan möjlighet att fukta munnen & jag har nog aldrig törstat som idag, helt klart psykologiskt men likväl jobbigt. Efter 25 minuter hade jag inget annat val än att stoppa, då hade jag en sådan blodsmak i munnen att jag spytt om jag behövt rapa *örk* Fick dock mina 30 minuter då jag körde magmaskinen samt benpressen innan jag ställde mig på vibratorplattan.

@ 09:52

Sitter nyduschad & jamasklädd i soffan & känner mig tillfreds. Hade ju planerat för gymmet redan i morse men jag sov gott, utan att höra alarmen skråla, så gymmet fick snällt vänta då jag & dottern skulle ner till Landskrona. En heldag med mamma/mormor stod på agendan samt ett besök hem till min morfar. Uret var strax efter 09:30 när vi låste ytterdörren & hem kom vi igen ca 9 timmar senare. Var sjukt trött, frusen & hungrig så mackan från Subway satt som en smäck! Gymmet lockade inte alls så jag svidade om till jamas & virade in mig i filten. När jag började nicka till & småsnarka vid 20:30 så tvingade jag mig upp ur soffan, av med jamas & på med träningsstassen!

Är sjukt nöjd med mig själv efter nästan en timme på gymmet (58 minuter för att vara exakt..haha) där det blev 20 min på Crosstrainern samt 30 minuter styrka på maskinerna. Stampet på vibratorplattan avslutade besöket i vanlig ordning. Halva dagens kaloripott brändes bort & jag blev något piggare =P

Om en strax är det läggdags, ska upp i ottan hade jag tänkt. Ska iväg på möte uppe på jobb i morgon & det hade varit gött att ha gymmet avklarat innan. Emilia har tjatat så på mig ”när ska jag få vara hemma själv igen?!” *fniss*

@ 23:09

När jag åkte hem från jobb i morse så velade jag på hur jag skulle göra med dagens träning; skulle jag ställa mig på Crosstrainern direkt när jag kom hem & sen sova, eller skulle jag natta mig först & hoppas på att komma upp i tid för träning innan jobbdags? När jag kom av bussen hemmavid hade jag ännu inte bestämt mig även om det lutade mer åt gymmet först & sömn sen. När jag gick förbi gymmet så hade fyra Larödbor fattat beslutet åt mig då 4 av 5 Crosstrainers var upptagna!

När min klocka ringde efter ca 6 timmars sömn var jag pigg & hade inga problem alls med att vakna till liv. Blev dessutom servad en kopp kaffe på sängen av sambon ❤ Efter halva koppen samt en banan så svidade jag om för den där date:n med Crosstrainern. Satte den på samma program som sist men på 145 Watt istället för 130. Bestämde mig för att stå den där timmen men det var till att ha för mycket tro på sig själv. Efter 20 minuter så gjorde benen nått sjukt ont. Stack även som nålar i svanken. Men, jag hade satt den på 60 minuter & då skulle jag bannemej stå där också!

När tiden stod på 30 minuter så var jag beredd på att ge upp men kämpade på till 45 minuter sen gick det bara inte mer. Kändes som om fötterna brann..haha. Nu skulle man ju lätt kunna känna sig misslyckad men jag ser det ändå som en vinst eftersom jag kämpade på & stod ut med smärtorna i 45 hela minuter – positivt tänkande =P Mitt sedvanliga stamp på vibratorplattan hanns också med + magmaskinen & när jag sen kom hem hade jag bränt strax över 400 kalorier. Det blev en hastig dusch & middag på det…

Nu sitter jag jamasklädd i fåtöljen & njuter av en kopp kaffe innan det är dags att svida om & bege sig mot bussen & jobbnatt 2 av helgens 3. Armarna ömmar efter gårdagens skrotmaskiner & det känns så jäkla gott i både kropp & knopp! =D

@ 18:49

Blev ju inte av att jag varesig gick på promenaden eller gick in på gymmet igår (som jag skrivit om i andra bloggen) så idag skulle jag bara in dit! Exakt när hade jag inte direkt planerat men att jag skulle låta dottern få vara hemma ensam igen ingick i planen. Till hennes missnöje så stannade sambo/papps hemma från jobb så helt ensam skulle hon ju inte bli. Vi fick köra samma som sist, då Jonatan var hemma. Dvs pappsen fick stanna på ”sitt rum” medans jag var iväg *fniss* Denna gång behövde jag ju inte stressa mig hem eftersom att där var en annan vuxen hemma – om så instängd i sovrummet =)

Inne på gymmet var jag till en början helt ensam. Snacka om lyx! Så jag dök fjärrkontrollen & flippade fram till 3:an där en repris av Hells Kitchen precis skulle till att börja. Jag bestämde mig där & då att jag skulle stå på ”min” crosstrainer programmet ut, dvs ca 50 minuter. Men när jag ställde in tiden så ändrade jag mig & satte programmet på 60 minuter istället. Skulle jag palla 50 så skulle det väl vara f-a-n om jag inte stod 60!

Jag körde på samma programval som de sista gångerna & när klockan stod på 45 minuter hade fötterna snudd på domnat bort, benen var nästan som överkokt spaghetti & svetten rann som om någon hällt en spann vatten över huvudet på mig – men – jag stod kvar & på ren jäkla vilja så stod jag tiden ut! Jag är så förbannat jävla stolt över mig själv så det finns inte!!! 60 minuter på Level 8 trollade bort 598 kalorier =D NU är tanten på G!

@ 15:15

I tisdags begav jag mig in på gymmet efter det att killarna kom från skolan. Blev intervall (rask promenad/löpning) på löpbandet & sen beslöt jag mig för att det var dags för en date med crosstrainern. Det är någon månad sen jag stod på den sist & det kändes vill jag lova! Innan jag gick hem igen blev det även lite skrotmaskiner. Redan samma kväll kände jag träningsvärken som komma skulle & dagen efter kom jag knappt upp ur sängen, varje steg jag tog gjorde nästan så skinkorna krampade…haha…så härlig känsla =D De där träningsövningarna som jag gjorde med hjälp av PoWorkout tog rejält & det var ren pina att sätta/resa sig från stol, nysa, skratta & när man behövde hosta till ska vi inte snacka om =0 Träningsvärken satt i tills igår & det var tänkt att jag skulle tagit mig in en sväng på gymmet som igår på kvällen men jag var helt slut & fick snällt skjuta på det tills idag.

Nu har man nästan precis varit i duschen efter en gymtimme (30min crosstrainer, vibratorplatta samt lite skrotmaskiner) + att jag, när jag kom hem, rullade ut sambos yogamatta & körde level 14 medium på PoWorkout‘s ”Platt mage”. Level 14 medium innebär att man gör 3×20 crunches, 3×10 omvända crunches samt så gör man 3×20 sneda crunches (10 åt varje sida) så den där träningsvärken som nästan  helt försvunnit kommer säkert tillbaka…härligt härligt ;o)

Tog mig friheten att låna bilderna, jag gör ju ändå lite reklam för appen *ler*

När jag slösurfade härom dagen snubblade jag över en fantastisk sida där man listade en hel drös med Coreövningar att göra hemma. Idag har jag verkligen tagit mig tid att läsa igenom mer eller mindre hela sidan & gillade jag den innan så får jag väl snudd på säga att jag älskar den nu =P Vilka tips man får där! Både vad gäller mat, träning, motivation, inspiration mm. Ta dig tid att bläddra igenom den, det är den väl värd! http://gymglam.se/

Och när vi ändå är inne på ämnet motion/träning så har jag precis doppat bakdelen uppe på vår säng efter nästan två timmar inne på gymmet idag =0 Skulle ta mig en halvtimme på Crosstrainern men hade ångan uppe så det blev 40 minuter istället + ett lagom styrkepass på 20 minuter samt så blev det 30 minuters Coreträning på Vibratorplattan & det känns redan i magen ;o) Blev även ytterligare två pass på Vibratorplattan; ett  10 minuters som tränade vader, ut- & insida av låren samt rumpan & avslutningsvis så blev det ett 10 minuters massagepass. Nu är man härligt finito i kroppen =D

Äntligen blev det ett besök på gymmet igår! Nästan en vecka sen jag var där sist & som jag saknat det, så underbart att vara tillbaka & för första gången var där mycket folk & tränade. Annars så brukar jag vara helt ensam. 15 minuter på löpbandet som uppvärmning, maskiner x2 & sen avslutade jag med 20 minuters löp på löpbandet & det var en svettig men så nöjd tant som gick hem efter ca 1,5 timme =D

Idag väcktes jag av dotterns illskrik strax innan kl.06 (hon hade drömt) & det skriket hon frambringade gjorde mig klarvaken; det gick bara inte att somna om! Istället för att bara ligga kvar där i sängen bestämde jag mig för att ta gymtimmen direkt nu på morgonen så när de övriga somnade igen svidade jag om till träningskläder & sen gick jag över på gymmet. Den 1,5 timmen jag planerat för blev ”bara” 50 minuter då kroppen var rejält mör sen gårdagens gymbesök. Blev 15 minuter på Crosstrainern, maskiner x1 samt 15 minuter på löpbandet innan jag ställde mig på vibratorplattan. Sen fick jag snällt ge upp =/

I helgen har vi en hel del framför oss så det lär nog inte hinnas med nått gym – vi får se…

Igår hoppades jag på att jag skulle lyckas pallra mig ur sängen när sambos klockor började skråla kring 06-tiden för att på så sätt komma iväg & träna innan folket skulle bege sig hemifrån & döm om min förvåning när jag faktiskt är uppe först av alla & klockan var strax efter 06:00 =0 Svidade snabbt om & väckte sambon som sov på soffan(?) & sen tog jag resten av träningsstassen & gav mig iväg. Stötte på en granne som undrade om jag var pigg & nej, det kan jag ju inte direkt påstå att jag var utan mer bara vaken, som jag svarade honom *fniss*

In på gymmet klev jag kring 06:30 om jag inte missminner mig & även den här gången var jag ensam på stället. Gör mig iofs inget att ha bygget helt för mig själv då jag inte gillar att ha publik varesig när jag stånkar runt på löpbandet eller Crosstrainern; framför allt löpbandet ;o) Startade med Crosstrainern & hade sikte på 25 minuter men fick bryta efter 15 pga yrsel; kändes som om jag skulle tuppa av =0 Satte mig en stund & drack lite vatten innan jag sen tog maskinerna x2. Därefter tänkte jag avsluta med löpbandet men kroppen var helt matt så jag ställde in ett miniprogram på Crosstrainern men fick bryta igen efter 15 minuter. Känns ju skittrist men nu går jag ju på VLCD-soppor igen & då måste man ju verkligen lyssna till kroppens signaler & slå av på takten vid behov. Det viktiga är ju att jag rör på mig dagligen, sen om det blir 1,5 timme , 45 minuter eller 20 får ju vara så.

Jag trodde först att mina yrselattacker berodde på att jag stack & tränade på tom mage (ja, jag vet att det är korkat) men efter två skakningar är jag fortfarande smått yrslig, inte alls som innan men ändå vid häftiga rörselser. Hoppas att det berodde på träningen & inte sopporna i sig för jag vill verkligen fullfölja min plan för i övrigt mår jag ju toppen! Och på tal om mående så gjorde jag en upptäckt igår; när jag gick på helfarten på XV så mådde jag som allra bäst, jag var alltid pigg & glad samt hade ingen huvudvärk. Mådde fortfarande på topp efter upptrappningen & sen när jag började äta. Min trötthet, huvudvärk & matthet kom först efter att jag började unna mig godis, kakor & annat sånt onödigt skit. Sen soppstarten i måndags har jag inte haft huvudvärk, visst att jag känner mig trött men det är den där behagliga tröttheten som kommer av träningen & inte den slöa tröttheten jag hade för bara en vecka sen. När jag insåg detta samband mellan skitmat & huvudvärk/trötthet så är jag ännu mer taggad & motiverad att köra klart mitt sopprace & sen helt låta bli allt onödigt i matväg! *hejja hejja* =P

Hade ju sådant kli i fingrarna när vi var borta & skaffade våra nya gymkort igår, fick riktigt stålsätta mig för att inte dyka en crosstrainer *fniss* Kunde sen inte släppa tanken på gymmet på resten av dagen så när barnkalaset var avklarat & hemmet (nästan) återställt fjäskade jag till mig gymtid av sambon. Gick över där med tanken att ta 45 minuter, max en timme, men när jag väl klev innanför dörren igen påtalade sambon att jag varit iväg i snudd på två timmar =0 Tiden går visst snabbt när man har skoj ;o)

Trodde att där skulle vara fler & träna så jag blev smått förvånad när jag var helt ensam! Kunde heller inte se att där skulle varit nån annan innan heller?! Man tycker ju att det borde klia i någon mers fingrar =P Mina ”timmar” på gymmet fördelade jag på 20 minuter crosstrainer, 45 minuter maskiner & sen blev det ca 25 minuter på löpbandet – känns i benen idag kan jag tala om =D Får se om det blir en vända in ikväll eller om jag väntar tills i morgon. En vända crosstrainer eller en runda löpband hade inte alls suttit fel…

I morgon är det nya tag med vikten & degigheten, dvs tanten drar igång med ett par veckor på soppa igen. Ska jag vara ärlig småfasar jag för att det kommer att bli svårt den här gången; sist hade jag det busenkelt men sån tur kan man väl inte ha två gånger? Och helst inte nu när jag har sådant träningsflyt med ett gym ett stenkast bort?! Oavsett hur jag mår så är det (minst) två skakveckor som gäller!