En resedagbok på väg mot ett hälsosammare liv!

Archive for the ‘Träning’ Category

Gick ju aldrig in på gymmet igår utan tog mig en vilodag från träningen. Jag mådde allt annat än på topp i kroppen; tung, trött & sjukt frusen. Idag var det måendet som bortblåst vilket säger mig att jag faktiskt gjorde helt rätt igår. Idag, däremot, så blev det gymmet precis som planerat & jag har så smått börjat ta upp löpningen igen! Känner mig lockad som f*n att springa blodomloppet i maj (i Malmö) & då är det 5 km som jag siktar in mig på. Retar mig som f*n på att jag tillät mig själv slappa till & gå upp i vikt då jag med lätthet sprang 8 km utan stopp då när det begav sig. Idag blev det ynka 2,5 km – förvisso tog min satta tid slut (25 minuter) men tror inte jag pallat mycket mer än så ändå. Om jag ska vara ärlig & det ska man väl? Med ärlighet kommer man längst. I alla lägen & så också när det gäller viktminskning & kaloriräkning. Lurar man sig själv så är det kört. Så det så…

Iallafall..det blev ynka 2,5 km på löpbandet med hastighet 8,0-8,5 & en lutning på 0,5-1,5. Ynka ska jag väl inte säga då jag första veckan i januari inte ens pallade springa i 5 minuter i lunktakt men jag tror ni är med på hur jag menar. 30- 45- & 60 minuter på Crosstrainern fixas galant men löpet är ingen hit alls. Ska blodomloppet springas så får jag kan träna upp flåset – man ska bara ge sig DEN på att lyckas så går det nog allt =P Innan jag gick hemåt blev det även 15 minuter på Crosstrainern samt ett stamp på vibratorplattan (sällan!). Efter dusch svidade jag om till utestass & sen begav jag mig bort till affären för att middagshandla. Som den fredag det är blev det sen middag pga dotterns simskola men, gott blev det minsann =D Receptet ser du här nere!

Men vad sägs? Är där någon som är sugen på att springa/gå loppet? Får man ihop ett lag om 5 pers så bjussar Ica på en picknickkasse & nej, alla i laget behöver inte springa utan det är valfritt om man vill gå/jogga/springa =) Sista anmälningsdag 27 april. Nå? =)

Chiliglaserad kyckling med rotfruktspytt fetaostsås 4 portioner:

• 4 kycklingfiléer
• 300 gram palsternacka
• 300 gram morötter
• 2 sötpotatisar
• 300 gram kålrot
• 1 röd lök

• 1 msk rapsolja (eller annan om man föredrar det)
• 2 msk sweet chilisås
• 2 msk soja
• ca 1 msk riven ingefära
• svartpeppar efter smak

Fetaostsås:

• 150 gram fetaost (max 22%)
• 1,5 dl turkisk yogurt 3,5% (stod 1 dl i receptet)
• 2 msk hackad färsk timjan

1. Sätt ugnen på 200°. Blanda alla ingredienser till marinaden & pensla filéerna runt om.
2. Lägg filéerna i en ugnsform & lägg rotfrukter & lök runt om.
3. Baka mitt i ugnen 30 minuter. Rör om efter halva tiden.
4. Mixa fetaost med yogurt & timjan till en slät röra (sås blir det med den extra yoghurten)
5. Skiva kycklingen & servera på en bädd av rotfrukter. Ringla över lite av såsen (2 msk tog jag)

Som tillbehör har jag gröna bönor. Gott & passande =)

Varje portion består av 408 kalorier (inklusive bönorna & räknat på 2 msk sås) fördelat på;
Protein; 23 gram
Kolhydrater; 38 gram
Fett; 18 gram

@ 22:28

Kom inte upp i den tid jag planerat idag heller men, gymmet är avklarat & proteinsmoothien uppdrucken. Nu sitter jag på sängen med morgonkaffet & när det är slut är det duschen som gäller. Kl.11 ska busgumman vara på dagis & strax efter ska jag bege mig inåt stan för vidare färd mot Landskrona.

Gick in på gymmet med siktet inställt på 60 minuter på Crosstrainern men fem minuter in på programmet insåg jag att min vattenflaska stod som en annan prydnadssak i vardagsrummet. Hur f-a-n kan man bara glömma vattenflaskan?! Kämpade dock på utan möjlighet att fukta munnen & jag har nog aldrig törstat som idag, helt klart psykologiskt men likväl jobbigt. Efter 25 minuter hade jag inget annat val än att stoppa, då hade jag en sådan blodsmak i munnen att jag spytt om jag behövt rapa *örk* Fick dock mina 30 minuter då jag körde magmaskinen samt benpressen innan jag ställde mig på vibratorplattan.

@ 09:52

Sitter nyduschad & jamasklädd i soffan & känner mig tillfreds. Hade ju planerat för gymmet redan i morse men jag sov gott, utan att höra alarmen skråla, så gymmet fick snällt vänta då jag & dottern skulle ner till Landskrona. En heldag med mamma/mormor stod på agendan samt ett besök hem till min morfar. Uret var strax efter 09:30 när vi låste ytterdörren & hem kom vi igen ca 9 timmar senare. Var sjukt trött, frusen & hungrig så mackan från Subway satt som en smäck! Gymmet lockade inte alls så jag svidade om till jamas & virade in mig i filten. När jag började nicka till & småsnarka vid 20:30 så tvingade jag mig upp ur soffan, av med jamas & på med träningsstassen!

Är sjukt nöjd med mig själv efter nästan en timme på gymmet (58 minuter för att vara exakt..haha) där det blev 20 min på Crosstrainern samt 30 minuter styrka på maskinerna. Stampet på vibratorplattan avslutade besöket i vanlig ordning. Halva dagens kaloripott brändes bort & jag blev något piggare =P

Om en strax är det läggdags, ska upp i ottan hade jag tänkt. Ska iväg på möte uppe på jobb i morgon & det hade varit gött att ha gymmet avklarat innan. Emilia har tjatat så på mig ”när ska jag få vara hemma själv igen?!” *fniss*

@ 23:09

Två gymfria dagar på raken & jag saknar det! Nu har jag inte legat på latsidan utan det har blivit promenader istället men även om man aktiverat sig med promenixer så känns det inte som att man tränat & det är något jag måste lära mig; motion som motion, sen att viss motion/träning tränar olika kroppspartier är ju en sak men jag har ju ändå varit aktiv!

Gårdagens promenad gick jag i kraftig motvind & med en välpackad ryggsäck på ryggen. Vinden var som piskrapp i ansiktet & det var inget mys alls. Låren domnade bort efter 1/4 av rundan & det kändes som om man gick på vaderna ;o) Jag kände att jag behövde rensa skallen inför helgens sista jobbnatt & då passade det bra med en ”rask” promenad & det blev från Vikingstrand till Knutpunkten med en kringelkroksavstickare då jag hade extratid att göra av med innan tåget skulle gå =P

Dagens promenad blev i sällskap med grannfruan medans våra döttrar gympade. Även idag var vindarna isiga men inte alls som gårdagens. Låren domnade bort rätt bra idag också men det var när vi gick vid möllan & den öppna terrängen. Så fort vi kom in i Laröd igen så blev det genast bättre även om hela känseln återkom när vi var tillbaka i omklädningsrummet förstan =) Nu sitter jag i soffan med benen invirad i filten sen halvtimmen tillbaka men värmen har ännu inte infunnit sig. Tanten är som en isbit =P

@ 17:51

När jag åkte hem från jobb i morse så velade jag på hur jag skulle göra med dagens träning; skulle jag ställa mig på Crosstrainern direkt när jag kom hem & sen sova, eller skulle jag natta mig först & hoppas på att komma upp i tid för träning innan jobbdags? När jag kom av bussen hemmavid hade jag ännu inte bestämt mig även om det lutade mer åt gymmet först & sömn sen. När jag gick förbi gymmet så hade fyra Larödbor fattat beslutet åt mig då 4 av 5 Crosstrainers var upptagna!

När min klocka ringde efter ca 6 timmars sömn var jag pigg & hade inga problem alls med att vakna till liv. Blev dessutom servad en kopp kaffe på sängen av sambon ❤ Efter halva koppen samt en banan så svidade jag om för den där date:n med Crosstrainern. Satte den på samma program som sist men på 145 Watt istället för 130. Bestämde mig för att stå den där timmen men det var till att ha för mycket tro på sig själv. Efter 20 minuter så gjorde benen nått sjukt ont. Stack även som nålar i svanken. Men, jag hade satt den på 60 minuter & då skulle jag bannemej stå där också!

När tiden stod på 30 minuter så var jag beredd på att ge upp men kämpade på till 45 minuter sen gick det bara inte mer. Kändes som om fötterna brann..haha. Nu skulle man ju lätt kunna känna sig misslyckad men jag ser det ändå som en vinst eftersom jag kämpade på & stod ut med smärtorna i 45 hela minuter – positivt tänkande =P Mitt sedvanliga stamp på vibratorplattan hanns också med + magmaskinen & när jag sen kom hem hade jag bränt strax över 400 kalorier. Det blev en hastig dusch & middag på det…

Nu sitter jag jamasklädd i fåtöljen & njuter av en kopp kaffe innan det är dags att svida om & bege sig mot bussen & jobbnatt 2 av helgens 3. Armarna ömmar efter gårdagens skrotmaskiner & det känns så jäkla gott i både kropp & knopp! =D

@ 18:49

Har nästan precis kommit hem från gymmet där det inte var överdrivet med folk denna fredagskväll, vilket var riktigt skönt. Men, som många sena kvällar på sista tiden så dyker där upp familjer med söner som ännu inte nått tonåren där dom låter dessa taniga pojkar lulla runt bland alla maskiner & ”träna” som dom vill. Jag VET att man från ägarhåll INTE tillåter dessa smågrabbar träna ens under föräldrars vakande öga då jag själv förhörde mig ang Flippen för något år sen. Under 16 år (men fyllda 14) var man välkommen MED förälder då gymmet var bemannat annars så fick man snällt vänta tills man fyllt 16 år & inte ens då tilläts man träna vind för våg utan det krävdes en genomgång MED instruktör!

Aja..skit samma! Jag har påtalat det för gymfolket förr men vet inte vad dom gör åt det. Nu var där inte kö till några maskiner som det var förr då föräldrar tog med sina småttingar…

Jag fick mina 30 minuter på gymmet & det känns skönt än om det blev stressiga minutrar; jag ska bege mig mot bussen om (i skrivande stund) 15 minuter & har precis hunnit duscha, klä mig samt hänga en maskin tvätt. Det där sistnämnda var en ren pärs då jag kört slut på mina armar på skrotmaskiner =P Hur det blir med träningen i morgon vet jag inte. Dock hoppas jag att jag kommer upp i rättan tid så jag hinner in dit, utan stress. Bäst hade ju varit om man kunnat gå hem så som jag gjorde för någon helg sen men med isfläckar här & var samt stövlarna som ger skoskav är det inget alternativ. Det får bli sen när det är mildare väder igen & man kan gå i gympaskor utan att förfrysa tårna.

Inget HURRA för vågen denna fredag (-0,3 kg) men däremot ytterligare -1 cm på midjemåttet samt hela -3 cm på lårmåttet … många bäckar små…hihi =D

@ 19:18

Blev ju inte av att jag varesig gick på promenaden eller gick in på gymmet igår (som jag skrivit om i andra bloggen) så idag skulle jag bara in dit! Exakt när hade jag inte direkt planerat men att jag skulle låta dottern få vara hemma ensam igen ingick i planen. Till hennes missnöje så stannade sambo/papps hemma från jobb så helt ensam skulle hon ju inte bli. Vi fick köra samma som sist, då Jonatan var hemma. Dvs pappsen fick stanna på ”sitt rum” medans jag var iväg *fniss* Denna gång behövde jag ju inte stressa mig hem eftersom att där var en annan vuxen hemma – om så instängd i sovrummet =)

Inne på gymmet var jag till en början helt ensam. Snacka om lyx! Så jag dök fjärrkontrollen & flippade fram till 3:an där en repris av Hells Kitchen precis skulle till att börja. Jag bestämde mig där & då att jag skulle stå på ”min” crosstrainer programmet ut, dvs ca 50 minuter. Men när jag ställde in tiden så ändrade jag mig & satte programmet på 60 minuter istället. Skulle jag palla 50 så skulle det väl vara f-a-n om jag inte stod 60!

Jag körde på samma programval som de sista gångerna & när klockan stod på 45 minuter hade fötterna snudd på domnat bort, benen var nästan som överkokt spaghetti & svetten rann som om någon hällt en spann vatten över huvudet på mig – men – jag stod kvar & på ren jäkla vilja så stod jag tiden ut! Jag är så förbannat jävla stolt över mig själv så det finns inte!!! 60 minuter på Level 8 trollade bort 598 kalorier =D NU är tanten på G!

@ 15:15

Idag gick jag in på gymmet redan innan kl.16 & det blev både cykeluppvärmning, 30 min styrka på skrotmaskiner samt 30 min på Crosstrainern & inte att förglömma, stampet på vibratorplattan! Det blev snudd på 1 tim & 20 min där inne innan jag gick hem & nu mår jag mår som en sessa. Svetten har verkligen lackat & kalorierna har rasslat bort. Känner mig så mycket piggare nu än när jag vaknade i eftermiddags. Har sovit som en kratta, tog lång tid innan jag somnade. Var på vippen att ge upp men (som vanligt) i samma veva så har jag slocknat. Hot funkar visst alltid =P

Nu sitter jag nyduschad & mätt i magen; rester av gårdagens ugnspannkaka till barnen & för min del blev det en Viktväktarsoppa med linser samt två knäcke (utan smör). De där Viktväktarsopporna är supergoda (det är dom på konserv jag syftar på) & innehåller sparsamt med kalorier samt att dom mättar bra. 17kr tar man för en burk & det är helt okej pris tycker jag =)

Om 45 minuter så är det åter dags att bege sig med buss mot jobb. Veckans andra natt står på agendan & jag hoppas innerligt att den blir snudd som på förra; jag hade det helt okej på min avdelning medans de andra två hade lite mer håll-i-gång – men, jag kunde vara till hjälp utan att känna stress vilket gör en ofantlig skillnad på tanten!

Nu ska jag sluta tråka & ha mig en kopp kaffe på det!

@ 18:54

Sitter på jobb med en välförtjänt kopp kaffe, det har varit full rulle sen jag gick på kl.20:50 + att tvättstugan & personaldass är städadade. Lika bra att ha båda avklarat denna natt då man aldrig vet hur kommande blir…

Grannfruan & jag kom iväg på vår promenad medans tjejerna gympade men det blev inte samma rutt som förra måndagen utan vi fick korta ner den pga lilleman som inte alls trivdes i sin vagn *fniss* Men vi fick minsann traskat i 30 minuter & det får man vara nöjd med, det var ändå ett bra tempo vi höll.

I morgon så är det dags för gymmet igen. Vilken tid det blir beror på när jag kommer upp. Emilia ska hämtas kl.16 & det hade ju varit skönt att ha gymdelen fixad innan dess. Får även se om det blir skrotmaskiner eller crosstrainern. Stampet på den sistnämnda igår skrämde minsann den värsta träningsvärken på flykt =D

@ 03:20

Idag har varit en sån där dag, en dag då jag känt mig off i både kropp & knopp samt att vädret spelade oss ett spratt = det har toksnöat & frusit på. Den enkla biltrippen till Malmö & DOI blev en buss- & tågresa med tillhörande väntetider. Träningen som jag planerat hinna med innan vi skulle sticka mot Malmö fick läggas på hyllan då vi vips fick ”bråttom” & knapert med tid. Men…trots att vi inte var hemma igen förrens strax innan 19:30 SÅ BLEV DET TRÄNA AV! Jag kände inte alls för det & ju längre tid jag satt i soffan dess mindre lockad blev jag. Träna utan musik är inte optimalt för mig, inte när jag saknar pratsällskap så luren lades på laddning när vi kom hem (8% batteri kommer man inte långt med). Men, klockan 20:00 svidade jag om & begav mig in för lite Crosstrainer. Det onda i baken hade ännu inte försvunnit. Knappt ens minskat i pain, men vi får väl se om det gick att mota bort med lite mer träning av just bakdel & ben =P Just nu känns det som om det var ett rätt val men facit kommer i morgon förstan ;o)

En bra dag matmässigt kan man väl inte påstå att det varit även om det inte varit rakt igenom illa heller! Tog en proteinshake till frukost sen unnade jag mig ett litet choklad på tågresan. På DOI delade jag & sambon en liten låda baconsnacks. När vi anlände Knutpunkten så skulle vi ha mat i magen & jag blev riktigt lycklig när jag insåg att Graffiti hade öppet. Annars hade det blivit McD. Nu blev det en räksallad med keso (istället för någon dressing) & ingen smör i minipotatisen. Har ingen aning om hur många kalorier den där salladstallriken innehöll men det kan inte ha varit många. Brödet man får till skippade jag också + att jag drack vatten till. Nu efter träningen slök jag en Naturdiet som jag hade hemma. Bara för att. Man ska ju ha nått i sig snudd på direkt efter träningen & det är alltid svårt eftersom jag aldrig blir hungrig av att träna utan snarare mätt =)

Nu sitter jag svettig & dan på golvet i vardagsrummet. Hann inte duscha innan Spårlöst började på Sjuan, så duscha får jag göra när det är slut. Skulle haft ett sånt däringa plastad frotté som man har i bebissängen, så hade jag kunnat sitta bekvämt i soffan utan att svetta ner – man kanske ska införskaffa sig ett sådant…haha ;o)

@ 21:28