En resedagbok på väg mot ett hälsosammare liv!

Har nästan precis kommit hem frÃ¥n gymmet där det inte var överdrivet med folk denna fredagskväll, vilket var riktigt skönt. Men, som mÃ¥nga sena kvällar pÃ¥ sista tiden sÃ¥ dyker där upp familjer med söner som ännu inte nÃ¥tt tonÃ¥ren där dom lÃ¥ter dessa taniga pojkar lulla runt bland alla maskiner & ”träna” som dom vill. Jag VET att man frÃ¥n ägarhÃ¥ll INTE tillÃ¥ter dessa smÃ¥grabbar träna ens under föräldrars vakande öga dÃ¥ jag själv förhörde mig ang Flippen för nÃ¥got Ã¥r sen. Under 16 Ã¥r (men fyllda 14) var man välkommen MED förälder dÃ¥ gymmet var bemannat annars sÃ¥ fick man snällt vänta tills man fyllt 16 Ã¥r & inte ens dÃ¥ tilläts man träna vind för vÃ¥g utan det krävdes en genomgÃ¥ng MED instruktör!

Aja..skit samma! Jag har pÃ¥talat det för gymfolket förr men vet inte vad dom gör Ã¥t det. Nu var där inte kö till nÃ¥gra maskiner som det var förr dÃ¥ föräldrar tog med sina smÃ¥ttingar…

Jag fick mina 30 minuter på gymmet & det känns skönt än om det blev stressiga minutrar; jag ska bege mig mot bussen om (i skrivande stund) 15 minuter & har precis hunnit duscha, klä mig samt hänga en maskin tvätt. Det där sistnämnda var en ren pärs då jag kört slut på mina armar på skrotmaskiner =P Hur det blir med träningen i morgon vet jag inte. Dock hoppas jag att jag kommer upp i rättan tid så jag hinner in dit, utan stress. Bäst hade ju varit om man kunnat gå hem så som jag gjorde för någon helg sen men med isfläckar här & var samt stövlarna som ger skoskav är det inget alternativ. Det får bli sen när det är mildare väder igen & man kan gå i gympaskor utan att förfrysa tårna.

Inget HURRA för vÃ¥gen denna fredag (-0,3 kg) men däremot ytterligare -1 cm pÃ¥ midjemÃ¥ttet samt hela -3 cm pÃ¥ lÃ¥rmÃ¥ttet … mÃ¥nga bäckar smÃ¥…hihi =D

@ 19:18

Blev ju inte av att jag varesig gick pÃ¥ promenaden eller gick in pÃ¥ gymmet igÃ¥r (som jag skrivit om i andra bloggen) sÃ¥ idag skulle jag bara in dit! Exakt när hade jag inte direkt planerat men att jag skulle lÃ¥ta dottern fÃ¥ vara hemma ensam igen ingick i planen. Till hennes missnöje sÃ¥ stannade sambo/papps hemma frÃ¥n jobb sÃ¥ helt ensam skulle hon ju inte bli. Vi fick köra samma som sist, dÃ¥ Jonatan var hemma. Dvs pappsen fick stanna pÃ¥ ”sitt rum” medans jag var iväg *fniss* Denna gÃ¥ng behövde jag ju inte stressa mig hem eftersom att där var en annan vuxen hemma – om sÃ¥ instängd i sovrummet =)

Inne pÃ¥ gymmet var jag till en början helt ensam. Snacka om lyx! SÃ¥ jag dök fjärrkontrollen & flippade fram till 3:an där en repris av Hells Kitchen precis skulle till att börja. Jag bestämde mig där & dÃ¥ att jag skulle stÃ¥ pÃ¥ ”min” crosstrainer programmet ut, dvs ca 50 minuter. Men när jag ställde in tiden sÃ¥ ändrade jag mig & satte programmet pÃ¥ 60 minuter istället. Skulle jag palla 50 sÃ¥ skulle det väl vara f-a-n om jag inte stod 60!

Jag körde pÃ¥ samma programval som de sista gÃ¥ngerna & när klockan stod pÃ¥ 45 minuter hade fötterna snudd pÃ¥ domnat bort, benen var nästan som överkokt spaghetti & svetten rann som om nÃ¥gon hällt en spann vatten över huvudet pÃ¥ mig – men – jag stod kvar & pÃ¥ ren jäkla vilja sÃ¥ stod jag tiden ut! Jag är sÃ¥ förbannat jävla stolt över mig själv sÃ¥ det finns inte!!! 60 minuter pÃ¥ Level 8 trollade bort 598 kalorier =D NU är tanten pÃ¥ G!

@ 15:15

Idag gick jag in på gymmet redan innan kl.16 & det blev både cykeluppvärmning, 30 min styrka på skrotmaskiner samt 30 min på Crosstrainern & inte att förglömma, stampet på vibratorplattan! Det blev snudd på 1 tim & 20 min där inne innan jag gick hem & nu mår jag mår som en sessa. Svetten har verkligen lackat & kalorierna har rasslat bort. Känner mig så mycket piggare nu än när jag vaknade i eftermiddags. Har sovit som en kratta, tog lång tid innan jag somnade. Var på vippen att ge upp men (som vanligt) i samma veva så har jag slocknat. Hot funkar visst alltid =P

Nu sitter jag nyduschad & mätt i magen; rester av gårdagens ugnspannkaka till barnen & för min del blev det en Viktväktarsoppa med linser samt två knäcke (utan smör). De där Viktväktarsopporna är supergoda (det är dom på konserv jag syftar på) & innehåller sparsamt med kalorier samt att dom mättar bra. 17kr tar man för en burk & det är helt okej pris tycker jag =)

Om 45 minuter sÃ¥ är det Ã¥ter dags att bege sig med buss mot jobb. Veckans andra natt stÃ¥r pÃ¥ agendan & jag hoppas innerligt att den blir snudd som pÃ¥ förra; jag hade det helt okej pÃ¥ min avdelning medans de andra tvÃ¥ hade lite mer hÃ¥ll-i-gÃ¥ng – men, jag kunde vara till hjälp utan att känna stress vilket gör en ofantlig skillnad pÃ¥ tanten!

Nu ska jag sluta tråka & ha mig en kopp kaffe på det!

@ 18:54

Sitter pÃ¥ jobb med en välförtjänt kopp kaffe, det har varit full rulle sen jag gick pÃ¥ kl.20:50 + att tvättstugan & personaldass är städadade. Lika bra att ha bÃ¥da avklarat denna natt dÃ¥ man aldrig vet hur kommande blir…

Grannfruan & jag kom iväg på vår promenad medans tjejerna gympade men det blev inte samma rutt som förra måndagen utan vi fick korta ner den pga lilleman som inte alls trivdes i sin vagn *fniss* Men vi fick minsann traskat i 30 minuter & det får man vara nöjd med, det var ändå ett bra tempo vi höll.

I morgon så är det dags för gymmet igen. Vilken tid det blir beror på när jag kommer upp. Emilia ska hämtas kl.16 & det hade ju varit skönt att ha gymdelen fixad innan dess. Får även se om det blir skrotmaskiner eller crosstrainern. Stampet på den sistnämnda igår skrämde minsann den värsta träningsvärken på flykt =D

@ 03:20

Idag har varit en sÃ¥n där dag, en dag dÃ¥ jag känt mig off i bÃ¥de kropp & knopp samt att vädret spelade oss ett spratt = det har toksnöat & frusit pÃ¥. Den enkla biltrippen till Malmö & DOI blev en buss- & tÃ¥gresa med tillhörande väntetider. Träningen som jag planerat hinna med innan vi skulle sticka mot Malmö fick läggas pÃ¥ hyllan dÃ¥ vi vips fick ”brÃ¥ttom” & knapert med tid. Men…trots att vi inte var hemma igen förrens strax innan 19:30 SÃ… BLEV DET TRÄNA AV! Jag kände inte alls för det & ju längre tid jag satt i soffan dess mindre lockad blev jag. Träna utan musik är inte optimalt för mig, inte när jag saknar pratsällskap sÃ¥ luren lades pÃ¥ laddning när vi kom hem (8% batteri kommer man inte lÃ¥ngt med). Men, klockan 20:00 svidade jag om & begav mig in för lite Crosstrainer. Det onda i baken hade ännu inte försvunnit. Knappt ens minskat i pain, men vi fÃ¥r väl se om det gick att mota bort med lite mer träning av just bakdel & ben =P Just nu känns det som om det var ett rätt val men facit kommer i morgon förstan ;o)

En bra dag matmässigt kan man väl inte påstå att det varit även om det inte varit rakt igenom illa heller! Tog en proteinshake till frukost sen unnade jag mig ett litet choklad på tågresan. På DOI delade jag & sambon en liten låda baconsnacks. När vi anlände Knutpunkten så skulle vi ha mat i magen & jag blev riktigt lycklig när jag insåg att Graffiti hade öppet. Annars hade det blivit McD. Nu blev det en räksallad med keso (istället för någon dressing) & ingen smör i minipotatisen. Har ingen aning om hur många kalorier den där salladstallriken innehöll men det kan inte ha varit många. Brödet man får till skippade jag också + att jag drack vatten till. Nu efter träningen slök jag en Naturdiet som jag hade hemma. Bara för att. Man ska ju ha nått i sig snudd på direkt efter träningen & det är alltid svårt eftersom jag aldrig blir hungrig av att träna utan snarare mätt =)

Nu sitter jag svettig & dan pÃ¥ golvet i vardagsrummet. Hann inte duscha innan SpÃ¥rlöst började pÃ¥ Sjuan, sÃ¥ duscha fÃ¥r jag göra när det är slut. Skulle haft ett sÃ¥nt däringa plastad frotté som man har i bebissängen, sÃ¥ hade jag kunnat sitta bekvämt i soffan utan att svetta ner – man kanske ska införskaffa sig ett sÃ¥dant…haha ;o)

@ 21:28

Sen jag avgav nyÃ¥rslöftet om 30 aktiva minuter/dag blir detta andra gÃ¥ngen som jag bryter detta löfte. Jag kommer alltsÃ¥ inte att bege mig in pÃ¥ gymmet idag dÃ¥ mina ben gör nÃ¥tt sjukt ont & nej, jag har inte skadat mig utan det är en GRYM träningsvärk frÃ¥n gÃ¥rdagens hemmaträning. Det gör sÃ¥ sjukt ont att man försöker hÃ¥lla sig till blÃ¥san nästan spricker dÃ¥ det ömmar sÃ¥ när jag reser mig, gÃ¥r & sätter mig ner ;o) Detta är nog den mest smärtsamma träningsvärk jag haft. Vad jag kan minnas & det är inte längre en skönt…

I morgon kommer jag dock att gå in på gymmet precis som vanligt men jag misstänker att det ömma i benen kommer att finnas kvar så siktet är på maskiner. Det var vad jag skulle in för idag men nej, jag spar det tills i morgon. Blir inte heller någon utepromenad denna dag då vädret är allt annat än mys med snöblandat regn & kalla vindar =( Trots att jag sovit ett gäng timmar på soffan efter den gångna nattens få sovtimmar så känner jag mig fortfarande trött & sliten. Magen är bubblig & där är ett envist dunk i huvudet. Man skulle, på beskrivningen, kunna tro att det varit en festnatt men nej, vi har varit barnpass till systerdöttrarna varav minstingen bestämde sig för att ha en partytimme mellan 01:30-02:30 ca & den snitsen har jag legat av sig för några år sen =P

@ 15:19

Idag valde jag faktiskt bort gymmet för att istället köra lite träning här på hemmaplan & jisses så slut jag blev efter 38 minuter. Svetten lackade än mer än efter halvtimmen på Crosstrainern! Dock brände jag inte lika många kalorier men jag fick tränat & det är allt som räknas. Iallafall idag då jag hade svårt att få tiden att räcka till. Det lilla är ju klart bättre än inget & jag fick till mina dagliga 30 minutrar =D

Dagens mat har jag fått till rätt hyffsat, även om proteinet fortsätter att sticka iväg samt att jag inte når upp till fullt på kolhydrater. Men vafan, så länge som jag minskar både på vågen & måtten så känns det som om det kan kvitta. Eller? Har gått ner ytterligare 1kg =P

Tillbaka till matpratet då!

Måste dela med mig av dagens middag; Ugnspannkaka med spenat & kassler. Bortsett från botten så blev den riktigt god & jag som annars inte käkar ugnspannkaka (örk!) åt min portion med god aptit =) Som tillbehör hade jag blomkål & det passade finfint.

Här kommer receptet för 4 personer;

• 8dl mjölk (stÃ¥r standardmjölk i receptet men jag tog mellanmjölk)
• 4 ägg
• 4,5 dl dinkelmjöl (siktat)
• 250 gr bladspenat (tinad)
• 200 gr kassler
• smör, salt

1. Sätt ugnen på 200 grader. Vispa ihop 4 dl av mjölken med äggen. Tillsätt mjölet & vispa till en slät smet. Tillsätt resten av mjölken & 1 tsk salt.
2. Krama ur vätskan ur den tinade spenaten. Skär kasslern i små tärningar.
3. Smält 1 msk smör i en långpanna i ugnen. Ta ut & häll i pannkakssmeten. Fördela spenaten & kasslern över. Tillaga ca 30 min mitt i ugnen.

Smaklig mÃ¥ltid…det blev riktigt gott (minus bottnen som blev för ”hÃ¥rd” för min smak).

IgÃ¥r, när vi satt & kikade pÃ¥ tv, blev jag sugen pÃ¥ nÃ¥tt gott samtidigt som jag kände mig hungrig. Klockan var sen, för sent för en macka eller tvÃ¥. Kom dÃ¥ pÃ¥ att jag läst om ett enkelt mellanmÃ¥l pÃ¥ Olgas blogg & tänkte att det säkert passat sig vid detta klockslag (efter 21:00). Nu tog jag inte äppelmos utan jag tog ett halvt äpple varav jag rev i 1/4 äpple samt hackade i den andra 1/4. Innan jag rörde runt allt strödde jag över kanel. SÃ… gott säger jag bara…riktigt mumsigt & det lär jag trolla ihop fler gÃ¥nger =D

1 dl kesella 1% – 75kcal*13g protein*6g kolhydrater*1g fett
Ett halvt äpple – 48kcal*0g protein*6g kolhydrater*0g fett
ca 1 msk kanel – kalorier är 260/100g sÃ¥ det räknade jag inte *fniss*

@ 09:38

I väntan på Biggest Loser Sverige passar jag på att kladda av mig. Jo, jag följer det programmet, det ger mig en jäkla inspiration & en sådan peppning. Kan dom så kan fanimej jag! ;o) Sen gillar jag Olga. Skarpt. Och jag läser hennes blogg. Liiite ångest får man men det dör man inte av utan det är bara att suga åt sig & kämpa på, på mitt egna vis dock med inspiration & peppning även därifrån. Helst från alla före- & efterbilder som hennes kunder skickar & som hon sen lägger upp. Wow alltså =D

Även idag har jag varit in pÃ¥ gymmet men dÃ¥ det var premiär för dottern att vara hemma ensam sÃ¥ blev det inte en sekund mer än den där halvtimmen. Stampet pÃ¥ vibratorplattan skippade jag sÃ¥ det fick bli stretch pÃ¥ hemmaplan istället. Jo, jag ÄR hönsig ;o) Nu hade det gÃ¥tt superbra & jag hade lätt kunnat stanna där inne för dels gillade hon att vara ensam samt att Jonatan hade kommit hem frÃ¥n skolan. För er som inte vet är dottern 5 Ã¥r & bror hennes 14…

Dagens gymbesök bestod av 10min löp på hastighet 8,5 & sen körde jag maskiner i 20 min. Det var allt jag hann med innan alarmet jag ställt på mobilen pep till. Det är lätt att tiden rusar när man väl tagit sig in på gymmet så det kändes som nödvändigt att ställa klockan. Annat är det ju när man har tex ett tv-program som man vill ligga i soffan & kolla på. Nu visste jag ju förvisso att killarna skulle komma hem från skolan ca 20min efter att jag gått men jag hade inte kollat med dom om dom hade lust att passa sin syster & nu vet jag att dom stannat tills jag kommit även om jag inte bett dom, men det är inget jag vill ta för givet!

Matvalen idag har varit bra, men jag har svårt att få upp kolhydraterna. Om jag ska vara ärlig. Jag ska ha i mig 1298 kalorier & dom är jag nära. Slår på mellan 150-300 som jag inte får i mig alla gånger men då jag äter bra & regelbundet i övrigt samt mår bra så är jag nöjd med det. Under dagen ska dessa 1298 kalorier bestå av 39g protein, 195g kolhydrater samt 36g fett & proteinet sticker alltid iväg, fettet ligger 5g under eller 3g över men de där kolhydraterna kommer knappt ens upp i 100! Hur dåligt är det egentligen, eller kvittar det? Enligt appen jag använder (shape up) så är detta vad jag ska ha i mig dagligen för att nå mitt mål som jag satt till den 14/6 dvs min födelsedag. Stör det min resa att jag inte får i mig det rekommenderade intaget av kolhydrater? Ska man försöka nå det eller ska man bara köra på? Funderar faktiskt på om man ska boka in sig hos en dietist & rådfråga.

@ 20:57

 Efter en lÃ¥ng frÃ¥nvaro är det nu dags att damma av bloggen igen. Nytt Ã¥r med helt nya tag & denna gÃ¥ng nyttjas inga genvägar! Det är ren kaloriräkning som gäller samt benhÃ¥rd koll pÃ¥ kolhydrater samt minst 30 motionsminuter varje dag! Och jo, jag har gÃ¥tt emot mina principer & faktiskt avgett nyÃ¥rslöfte; motionsbiten.

Det klassiska är ju att man bestämmer sig för att ”banta” efter jul- & nyÃ¥r men man startar aldrig den 1/1 utan dagen efter. Samma som det traditionella ”pÃ¥ mÃ¥ndag börjar jag…” Och trots att nyÃ¥rsnatten blev sen & nyÃ¥rsdagen bestod av godisrester, den stÃ¥ende pizzan & slapp i jamas sÃ¥ begav vi oss in pÃ¥ gymmet; jag & grannfruan. Minns ärligt inte om det blev milen eller ”bara” halvan, men det känns som att det kvittar dÃ¥ vi faktiskt gick in detta Ã¥rets första dag. Vi väntade inte tills dagen efter eller mÃ¥ndagen i veckan därpÃ¥. Det var där & dÃ¥ som gällde!

Sen dess har det blivit otaliga besök, snudd på varje dag faktiskt. Man är inte alls i forna formen men det får ta sin tid. Jag har inte bråttom. Det gäller bara att man har bestämt sig & sen kan man sätta upp små mål längs med vägen. Det enda datum jag nämnt är att till sommaren ska jag tappat de där 9 kg som jag tillåtit mig att gå upp. Med ingen träning, slarv med måltider, ond rygg, stressigt jobb & ja, slapphet..då blir det som det nu blivit. Men, det är bara att dra upp huvudet ur sanden, fräsa lite & sen ge sig fan på att lyckas. Ingen brådska utan det får ta sin tid.

Hur har det då gått?

Jo, ÖVER förväntan!

-1,6kg pÃ¥ vÃ¥gen & -5cm pÃ¥ midjemÃ¥ttet & det är knappt man kan fatta det! PÃ¥ denna korta tid & ”det enda” jag gjort är att börja röra pÃ¥ fläsket igen samt ha koll pÃ¥ matinaget. Vad lite som krävs egentligen! Man borde fan skämmas över att ha tillÃ¥tit sig själv att gÃ¥ upp sÃ¥ där, dega ihop sÃ¥! Nu ska jag bara fÃ¥ tummen ur att köra igÃ¥ng med hemmagräningen ocksÃ¥!

@ 23:00